Allgemeiner Trainingslog für alle

[Tim812]

Ca ne Std.

[Tennismaster7]

Also dann bring ich jetzt auch mal mein Mega Unterkörper Training:

Beinstrecker:
95 Kg 15-20 mal
105 Kg 12-mal
115 Kg 12-mal

rumänische Kniebeugen
60 Kg 9-mal
60 Kg 9-mal
60 Kg 9-mal

Da läuft es auch nicht nach Plan haha.
Ich habe schon 105 Kg geschafft und wollte
mich langsam mit besserer Technik wieder
an die 100 heranarbeiten, aber im Urlaub konnte
ich 3 Wochen keine Kniebeugen machen.
Dann ne Erkältung. Ich hoffe jetzt klappt es.

Kreuzheben
100 Kg 8-mal
100 Kg 6-mal
100 Kg 6-mal

Technik war wieder nichts.
Ich hebe eigentlich 120 Kg einmal,
aber bringt mir ja nichts, wenn die
Technik ******* ist.
Das Hochheben ist kein Problem, nur das langsame
Herablassen...

[Orothred]

Tennis, ich dachte, du machst den 3er vom studio?

[Tennismaster7]

Tennis, ich dachte, du machst den 3er vom studio?

Hab ich probiert.
Der Plan an sich ist gut, kann ich sogar weiterempfehlen.
Nur war mir ein Beintag zu wenig und ich bin kein Volumenfreund.
Meine Brust kam auch nicht mehr ganz nach.
Die ist einfach immer noch zu schwach.
Rücken und Schulter hingegen waren perfekt.

Ich werde wahrscheinlich nochmal darauf zurückgreifen,
wenn meine Kraftwerte besser sind.

[Tim812]

Was ist n das für'n Beinstrecker, mit dem man 115 kg x 12 bewegt, aber dann nur 60 kg beugt.

[Orothred]

Was ist n das für'n Beinstrecker, mit dem man 115 kg x 12 bewegt, aber dann nur 60 kg beugt.

Wahrscheinlich ähnlich übersetzt wie der Kabelzug, an dem ich 65kg curle

[Tennismaster7]

Was ist n das für'n Beinstrecker, mit dem man 115 kg x 12 bewegt, aber dann nur 60 kg beugt.

Ne Maschine aber ich beuge ja wie gesagt über 100.
Der Plan ist jetzt jede Woche wieder 5 Kg hochzugehen und die Technik zu verbessern, wird sich wahrscheinlich bei 80 Kg einpendeln oder so

[Stevey]

Hab ich probiert.
Der Plan an sich ist gut, kann ich sogar weiterempfehlen.
Nur war mir ein Beintag zu wenig und ich bin kein Volumenfreund.
Meine Brust kam auch nicht mehr ganz nach.
Die ist einfach immer noch zu schwach.
Rücken und Schulter hingegen waren perfekt.

Ich werde wahrscheinlich nochmal darauf zurückgreifen,
wenn meine Kraftwerte besser sind.

wie lange hast du den plan denn versucht?

[Tennismaster7]

wie lange hast du den plan denn versucht?

3-4 Wochen. Ich merke aber, wenn es nicht passt.
Ist dennoch kein schlechter Plan.

[RicoW]

Tennis was sind eigentlich rumänische Kniebeugen noch nie gehört kenne nur rumänisches kreuzheben.