Suche Ersatztrainingsplan aufgrund Verletzung!

[coltrain]

Hallo!

Ich habe mir am Wochenende bim Skifahren leider eine Verletzung am Handgelenk zugezogen.
Ich muss wohl noch 2 Wochen einen Gips tragen und danach für 3 Wochen eine Schiene.
Nun bin ich am überlegen, wie ich mein Training gestalten kann, ohne mein Handgelenk zu belasten.
Ich trainiere zur Zeit nach einem gering abgeänderten WKM-Plan aufgrund von Rückenbeschwerden.
1.Tag:
KB
LH-DB
LH-Rudern

2.Tag:
KH-BD
Klimmzüge (weiter Griff)
MP
Hyperext.

Wie könnte ich die Übungen sinnvoll (sofern das in diesem Fall überhautp möglich ist)ersetzen.
Ich dachte an folgendes:
1.Tag:
KB - Beinpresse
LH-DB - Butterfly
LH-Rudern ?

2.Tag:
KH-BD - Butterfly
Klimmzüge (weiter Griff) -?
MP -?
Hyperext. - Hyperext.


Ich hoffe auf eure Hilfe!

[EISENVETERAN]

Also erstmal gute Besserung.
Ich hatte auch schon eine ueble Verletzung am h.gelenk u.konnte gar nicht trainiere.
Ich haeete auch kein butterfly machen koennen da ich auch schiene hatte u.bei uns die butterflys mit griffe sind.
Ich musste 2monate ruhigstellen u.hatte 20ergotherapiesitzungen das es wieder beweglich wird.
Hattest du ein mrt?
Das einzigste was sinn macht ist beinpresse.
Butterfly musstdu wissen obs klappt.
Ansonsten gut ernaehren in der pause.

[kleberson]

Für den Rücken und Lat kannst du mal versuchen die Oberarme in Bauchschlingen (die Dinger, die man beim Beinheben benutzt) zu hängen und damit dann das Gewicht zu ziehen.
Wenn ihr eine Überzugmaschine habt, geht das ja z.B. auch.

Ansonsten mal mit isometrischen Übungen (gegen Türrahmen usw.) spielen. Die kann man so modifizieren, dass sie mit dme Oberarm gemacht werden. So kannst du Schultern, Rücken und Brust trainieren.

[coltrain]

Danke!
Nein ich hatt kein MRT. Im KH wurde erstmal nur ein Röntgen gemacht. Ich habe am Mittwoch noch einen Termin bei nem Handspezialisten. Ich hab ihn die Bilder zukommen lassen. Habe gerade mit ihm telofoniert und er hat mir keine gute Nachricht übermittelt. Muss ev. operiert werden, sonst kann es später Probleme geben. Mal sehen was er Mittwochs dazu sagt. Werde wohl länger pausieren müssen.....

[warlock]

Aus eigener Erfahrung: Mach nach ner OP ne Weile lang NICHTS, was das Handgelenk belastet.
Auch keine "leichte Belastung".
Nur Physio..

[EISENVETERAN]

Ohmann ja das sch.eiss gefuehl kenne ich.
Also probiere ambesten ein mrt zubekommen.
Bei mir hat man auf röntgenbildern nichts gesehn.u.der doc hat es zum glueck ernst genommen und mich zum mrt geschickt.
Da sieht man auch ob baender Kaputt sind ectr.
Ja halte dich besser an die ruhigstellung.
Insgesamt konnte ich 3monate nichts machen.
2davon mit schiene.
Gut ist allerdings dieser memoryeffekt das die Muskeln wieder recht schnell nachkommen.

[coltrain]

So nun habe ich "vorerst" Gewissheit. Ich muss noch 4 Wochen den Gips tragen. Danach wird nochmals ein Röntgen gemacht. Falls nichts verknorpelt beim Anwachsen, ist keine OP nötig.
Ich denke ich werde in diesen 4 Wochen verstärkt diäten. Danach wieder gezielt und langsam in die Muskelausbauphase wechseln.
Was haltet ihr davon? Wenn ich schon nicht trainieren kann, kann ich doch die Zeit sinnvoll für ne Diät nutzen, oder?

[alexi94]

Also erstmal gute Besserung.

[Zuckizk]

Ich würde keine Diät starten wenn du nicht trainierst. Das Training schützt bei ner Diät ja auch irgendwo die Muskelmasse.
Ohne Training hat der Körper in der Diät ja keinen Grund mehr nicht zu erst die Muskelmasse abzubauen. Ist ja schließlich dann ein unnötiger Verbraucher.