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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Flex Leser
Schreib mal einen Beispieltag mit deiner Ernährung und deinen Trainingsplan.
23kg in 1,5-2 Jahren sind ja eigentlich echt super. Durch den Gainer aber warscheinlich fast nur Fett wenn ich mir so deinen Post durchlese.
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Meine Ernährung der letzen 5 Wochen war Morgens 3-4 Brote mit Salami/Wurst/putenbrust meisten Volkornbrot sonst normales Brot
Mittags bei der Arbeit Reis/Kartoffel etc. Schnitzel, Hänchenbrust, Steaks etc. ; Beilagen verschiedene Gemüsearten wie Bohnen Möhren etc. Nach der Arbeit war wenn möglich nocheinmal Warme Mahlzeit Spaghetti; Eintopf + Weight Gainer von Weider mit danach gings zum Training 45min - 1 std. Nach dem Training 500g Magerquark und abendesses wenn möglich nochmal warmes von dem Rest nach der Arbeit oder Brot/Brötchen und etwas später noch ein Weight Gainer.
Trainingsplan der letzen 5 wochen: 2 Wochen 6x Die Woche im 3er Splitt 1.Tag Beine, Bauch, unterer Rücken 2.Tag Schultern, oberer Rücken, Brust 3. Tag Oberarme Unterarme und Trapez das 2. mal Die Woche 2 Wochen lang
3-4 Woche Wechselseitiges Training also Unterkörpe rechts Oberkörper Links 1 Woche 5 mal dan 2 woche auf 4 mal die Woche reduziert.
5-6 Woche Negatives Training (Cardio) Dieses ist nun meiner 6 Woche bin aber leiter Krankgeschrieben und kann nicht trainieren.
Meist waren es standart Übungen wie Bankdrücken etc. die jeder kennt aber auch einige die heute fast keiner mehr macht wie Bankdrücken zum Hals oder Kniebeugen.
Ja genau was ich noch sagen kann ich habe bei der 6 Wochen Creatin kur keine Wasseranlagerung in den Muskel gehabt habe vorher und nacher Umfang gemessen.
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Zitat von Amnnezia
Meist waren es standart Übungen wie Bankdrücken etc. die jeder kennt aber auch einige die heute fast keiner mehr macht wie Bankdrücken zum Hals oder Kniebeugen.
Kniebeugen macht heutzutage echt niemand mehr
Dein Plan ist so Müll.
Zumal du nur eine auflistung geschrieben hast, welche Muskeln du an welchen Tagen Trainierst geschrieben hast, aber nicht die Übungen.
->
Zitat von PhilippAlex
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BB-Leicht-Schwergewicht
Also das du im ersten halben Jahr deiner traininingszeit schon
creatin benutzt zeugt davon das du wenig Plan hast was du tust.
6xdie woche Training ist fuer dich sicher zuviel.
Du siehst nicht trainiert aus,sagst du was hast denn jetzt fuer ein armumfang?
Damals 31 und nun?da du wahrscheinlich ectomorph bist hast du ja in der Regel kein/kaum fett am aermel.
Ausserdem trainierst du erst 1.5jahre aktiv von daher mach dir mal kein Kopf,muskelaufbau geht nicht von heut auf Morgen.
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Flex Leser
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Zitat von EISENVETERAN
Also das du im ersten halben Jahr deiner traininingszeit schon
creatin benutzt zeugt davon das du wenig Plan hast was du tust.
6xdie woche Training ist fuer dich sicher zuviel.
Du siehst nicht trainiert aus,sagst du was hast denn jetzt fuer ein armumfang?
Damals 31 und nun?da du wahrscheinlich ectomorph bist hast du ja in der Regel kein/kaum fett am aermel.
Ausserdem trainierst du erst 1.5jahre aktiv von daher mach dir mal kein Kopf,muskelaufbau geht nicht von heut auf Morgen.
Creatin habe ich letztes Jahr in Oktober genommen ich hab mich schon Informiert und kla ist das ziemlich früh aber mein Supply Dealer meinte ich sollte das mal ausprobieren ich komme ausm Dorf daher gibt das hier nicht soviele möglichkeiten sich persönlich zu erfragen.
Umfang beträgt angespannt 35cm wie gesagt die Statur ist etwas fettiger geworden aber nicht so wie ich mir das erhofft habe
Danke ja das ist mir bewusst
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BB-Leicht-Schwergewicht
Dein suppticker macht eben geld dadurch das er anfaengern creatin verkauft.
Vielleicht weiß er es aber auch nicht besser.
Solange du Internet hast brauchst du eh keine Empfehlungen v.verkaeufern,da es im netz das noetige wissen gibt.
na siehste ein 35er arm,angefangen mit 31,das passt doch.
Am besten Beine auch messen u.vergleichen in nen Jahr.
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Wenn schon 3er-split, dann den beintag in die mitte, so bekommen die schultern mehr regeneration.wenn man die mittwochs direkt trainert und freitags in deinem fall auch mehr direkt als indirekt trainert ist das kontraproduktiv.
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