Training von Freitag, 30.08.

LH-Rudern
20Kg*15,15
50Kg*10,10
90Kg*20 PITT 3 min

Seitheben sitzend
15Kg*12,7,7

Klimmzüge
0Kg*5,5
10Kg*10 PITT 2 min +
0Kg*10 PITT 1 min

Kreuzheben leicht
60Kg*10
100Kg*6
140Kg*8,6
(war nach dem Rudern und der Klimmzüge nicht mehr ganz so leicht, aber nur Absetzen + direkt wieder ziehen, keine Pause wie sonst bei heavy weights)

LH-Shrugs
50Kg*10
80Kg*10
110Kg*10
130Kg*3,2
110Kg*6
80Kg*13

LH-Curls
20Kg*12,12
45Kg*10 + 3 + 2

15 min Cardio


Training von gestern, 01.09.

Kniebeuge
20Kg*12,12
50Kg*10
80Kg*8
110Kg*2
125Kg*3,2
120Kg*3
100Kg*13 PITT 2 min

Zwar schon besser als letzte Einheit, aber noch nich zufrieden.

Dips
0Kg*12,12
10Kg*10
30Kg*20 PITT 3 1/2 min

Beinstrecken
60Kg*12,12,12

Schrägbank-Fliegende
15Kg*12,12,10

Bankdrücken leicht
50Kg*10,10
90Kg*6,6

Trizeps-Turm
50Kg*15
85Kg*12 + 6 + 4

Wadenheben
60Kg*15
135Kg*15 PITT

Wadenheben einbeinig
0Kg*12 + 10 + 8