Yakamaris Trainingstagebuch

[PhilippAlex]

Natürlich wird das was. Aber nur wenn du auch dran bleibst. Es spricht ja nichts dagegen nochmal einem Satz zusätzlich an der Maschine zu machen um damit evtl zusätzlich die Verbindung von Geist und Muskel zu stärken, aber bitte nicht an stelle

[Yakamari]

Danke Phillip *-*
Heute hab ich mich mit rudern an der Maschiene aufgewärmt um den Muskel zu spüren, wie er arbeitet und sich bewegt und dann Langhantelrudern...ich muss sagen Top...mein Rücken brennt
mit der Brust werd ichs warscheinlich auch so machen...
Hier die Trainingsdaten:
Kniebeugen 19kg (10 wdh also +1 Wdh im vergleich zum letzten mal)
Bankdrücken 21,5kg (10wdh also +4,5kg im vergleich zum letzten mal)
LH RUdern 20kg (12wdh also +2 wdh im vergleich zum letzten mal)
Freies Wadenheben 73kg (8wdh)
Trizeps am Kabel (15kg)

[Zuckizk]

Siehste das geht jetzt noch ne Weile so weiter mit den schnellen Steigerungen. Nutz das um die Technik zu erlernen. Bald wird es nicht mehr so schnell vorran gehen und dann fängt das richtige Training an .

[EISENVETERAN]

Das deine Beine zittrig sind hat halt auch den Grund das du da ueber mehr Muskulatur v.Natur aus verfuegst.
Wenn dann erstmal deine t.itten wachsen wirst du auch viel mehr spüren.
Die sitzruderuebung ist gar nicht so einfach weil die Leute die sie ausfuehren machen sie i.d.r falsch da sie nicht den vollen Radius nutzen u.nicht mit den oberkoerper vor gehen um mehr Radius zu schaffen.

[Yakamari]

wie meinst des mit dem Oberkörper vor gehen? des geht doch garned weil da son Polster auf der Brust ist?

ja also des training hat mich heute voll motiviert wenn ich den Rücken anspann spür ich auch etwas...Brust noch nicht aber ich war im letzten Satz nah beim Muskelversagen aber da hab ichs in der Brust eig ganz gut gespürt...glaub ich zumindest
hab versucht so ein "J" mit der Hantel nachzufahren und hoff es hat was gebracht...weil brust und rücken sind meine vorrangigen Ziele...

[EISENVETERAN]

Ok ich dachte du redest vom rudern im sitzen am Kabel.

[Yakamari]

nee das an dieser maschiene
zusammengefasst kann ich sagen, dass des Training heute gut lief *-*
Ein Teil hab ich auch PhillipAlex zu verdanken der mirs mit Nachdruck eingeschärft hat, bei den Übungen zu bleiben Ich glaube heute hatte es auch etwas wirkung (hab wenigstens beim Training was im Rücken gespürt) und der beste Indikator für Muskelwachstum ist die Steigerung und wie man sehen kann hab ich mich gesteigert
Danke für die Unterstützung!!

[PhilippAlex]

Du musst einfach ein bisschen Geduld haben

[Yakamari]

ehehehe.... ich glaub einige haben gemerkt, dass ich ned so tolle Geduld hab
aber aufjedenfall lass ich mein TP wie folgt:
Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern
Wadenheben
French Press (kann mir mal sagen wie viel sone SZ Stange von Life Fitness wiegt?)

Tag 2:
Military Press
Kreuzheben
Klimmzüge (ich will endlich 8 am Stück schaffen. Deshalb trainiere ich diese jeden Tag. Auch zuhause genau wie Liegestützen.)
Wadenheben
Hammercurls

so nur zur Übersicht. Desweiteren werde ich jeden morgen nachm Klogang mich wiegen und mein Gewicht festhalten. Damit lässt sich mein Gewicht und Kcal Überschuss besser kontrollieren

[Tiger91]

- Kreuzheben würde ich vor Military Press machen
- jeden Morgen wiegen ist übertrieben und bringt nichts, einmal die Woche reicht völlig
- Ob du Armisos brauchst bezweifle ich sehr bei deinen Kraftwerten