Frage zum 3er Split, bitte um Hilfe

[BrotherRemix]

Hallo zusammen,

habe diesen 3er Split aus diesem Forum und dazu hätte ich ein paar Fragen:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


1. Frage: Wie kann ich Dips in diesen Trainingsplan einbauen? Für mich sind Dips sehr wichtig, ich will grundsätzlich alle Grundübungen in meinem TP.

2. Frage: Kann ich Bizeps und Trizeps in diesem TP tauschen? Für mich wäre es besser, da ich beide Muskeln 2x die Woche beanspruchen würde.

3. Frage: Wie schauts aus, wann muss ich immer trainieren?

So: Mo, Di, Mi, Fr, Sa, So

oder

So: Mo, Mi, Fr, So, Di, Do etc.

4. Frage: Kann ich ggf. Butterfly in den TP einbauen, oder ist die Übung nicht so wichtig?

Danke im vorraus und frohen Montag

[PhilippAlex]

1. kh-Bd raus und Dips an dritter stelle zb
2. Grds ja
3. einfach jeden 2. Tag. Also deine 2. Option

[harry057]

Danke im vorraus und frohen Montag

[BrotherRemix]

Ok vielen Dank für deine Hilfe