Hallo Leute!

Zerbreche mir schon ziemlich lange den Kopf über meinen Trainingsplan, habe auch die Trainingspläne von anderen bzw. von den Sticky Threads angesehen, aber hab mir meinen zusammen gestellt, wie ich denke dass er von der Aufteilung her ganz gut passen könnte. Ich muss dazu sagen, dass ich Defzitie bei der Brust und Schultern habe. Will nur damit sagen, dass sie meiner Meinung nach nicht zum Gesamtbild passen. Was ich vl. noch erwähnen sollte ist, dass ich letztes Jahr einen Motorradunfall hatte und an der Schulter operiert wurde und mir teilweise mit zu schweren Gewichten oder gewissen Übungen schwer tue bzw. nicht ganz ausführen kann, weil der Schmerz einfach so enorm ist. Bei meinen Schwachstellen z.B. Brust und Schultern, möchte ich zumindest eine Übung mit der FST-7 Methode trainieren. z.B. an einem Trainingstag wo ich "Brust (leicht)" habe Schräges BD mit KH 7x15 WH.

Zur Aufteilung:

Tag1)
Brust (intensiv)
Waden
Hintere Schulter

Tag2)
Rücken (intensiv)
Schulter (leicht)
Bauch

PAUSE

Tag4)
Beine (ohne Waden)
Brust (leicht)

Tag5)
Schulter (intensiv)
Arme

Tag6 und 7 => Pause, da ich übers Wochenende nicht zuhause bzw. in der nähe des Fitness Centers.

Habe jetzt absichtlich noch keine Übungen dazu geschrieben um mal abzukären ob das Konzept so passen würde.

Danke im voraus für eure konstruktiven Antworten.

Liebe Grüße,
Reini