Montag, 1.4.2013 Alles explosiv, 80 % BD: 5*5*92,5 KB ATG: 5*5*125 LH- Rudern 3*10*82 Dips 3*10*15 LH- Curls 3*10*40
Dienstag, 2.4.2013 Athletik 6*400m Runde einlaufen Dehnen 20 Schockwürfe 10 Standausstöße 2* 30m/60m/100m Sprintserien 1*400m Runde auslaufen 4* Donkey Wadenheben 40-10 wdh
Mein Kugelstoßen- und Kraftsport Trainingslog mit Bilderupdates http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148525&page=2
Mittwoch, 3.4.2013 Schrägbankdrücken KH (kg bezogen auf einzelne KH) 5*5*35 Kreuzheben mit static hold 5 sec: 5*5*140 Klimmzüge UG 3*10*BW Military Press stehend: 2*10*55 1*8*55 Trizeps Kabel: 3*12*30
Donnerstag,4.4.2013 Athletik 2*400m einlaufen 20 Schockwürfe vorne / hinten 4 / 7 kg 20 Standausstöße 4 / 7 kg 10 Serien Weitsprung 2800m auslaufen
Freitag, 5.5.2013 Enges BD 5*5*90 Frontbeuge 5*5*90 Klimmzüge breit 3*10*BW Schulterdrücken KH sitzend: 3*8*25 LH- Curls 3*12*30
Hab mich wieder in der großen gelben Kette angemeldet nach dem ich nunmehr ein Jahr im Homegym trainierte. Daher mein neuer TP: Brust / Arme Beine Rücken / Schultern Immer TE1- TE2- off- TE2- off damit ich mehr ins Studio kann als 3 mal. Is mir vom Spaß her zu wenig, auch wenns eig reicht.
nichts neues?
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