Hallo Leute!
Mein Name ist Thomas, ich bin 21 Jahre alt und komme aus der Nähe von Würzburg. Mit 16 Jahren habe ich das Hanteltraining für mich entdeckt und bin seither Feuer und Flamme für diesen Sport! Leider musste ich in den vergangen Jahren mit vielen Verletztungen kämpfen, welche mich stetig zu Pausen zwangen. Unter anderem habe ich mir die Kniescheibe gebrochen, wobei ein Knorpelschaden entstanden ist, welcher nicht wieder "heilen" wird. Inzwischen kann ich glücklicherweise meine Beine wieder trainieren (Ausdauertraining ist tabu!), was besonders wichtig ist, da es mich im laufe der Zeit immer mehr in Richtung KDK bzw. Powerlifting gezogen hat. Seit Ende letzten Jahres bin ich nun wieder am Start und es läuft sehr gut. Mein Plan sieht folgendermaßen aus:
EINHEIT A
5x5 Kniebeugen
5x5 Bankdrücken
5x5 LH Rudern -> Untergriff
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3x8 Bauchübung
EINHEIT B
5x5 Kniebeugen
5x5 Military Press
5x5 Kreuzheben
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3x8 Bauchübung
Die beiden Einheiten werden im A-B-A Muster trainiert. Bei den Kniebeugen in EINHEIT B verwende ich weniger Gewicht (-10 kg) um ausreichend Regeneration zu gewährleisten. Da ich momentan noch einen relativ starken "Butt-Wink" habe, ist regelmäßiges Dehnen ein fester Bestandteil meiner Trainingsroutine.
Ich freue mich nun Teil dieser Community zu sein und hoffe auf ein freundliches Miteinander!
Gruß
Thomas
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