Nicht sicher was machen

[kamid60]

Hallo meine Freunde. Ich betreibe seit ca 2 Monaten Krafttraining. Also wie man sieht noch nicht so lange. Nun wollte ich folgendes fragen:

Ich bin 179cm gross und 77kg schwer. Bin nicht die totale Bohnenstange aber halt einfach dünn, typischer Ectomorph. Mein Ziel ist es eher definiert als massig zu werden. Dennoch bin ich der Meinung dass mir eine Massephase nicht schaden könnte damit ich zuerst was auf den rippen habe, und dann eine Definitionsphase beginnen könnte.
Nun ich bin ein ziemlich sportlicher Mensch, spiele noch Fussball nebenbei. Also ich hab auf http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html ausgerechnet wieviel Kcal ich konsumieren muss damit ich ein überschuss habe und ich kam auf ca 3'200.

Meine Frage ; Wie komme ich täglich auf 3'200 kcal? Ich habe kein Problem die nötige Anzahl Eiweiss zu konsumieren. Ich esse viel Fleisch, Magerquark, Gemüse usw usw usw. aber all diese Sachen haben kaum kalorien. Wie erreiche ich nun die 3200? Soll ich etwa so viel KH essen dass ich auf 3200 komme?

Würde mich über ne Antwort freuen

[PhilippAlex]

2,5 g Eiweiß und 1,5g fett je lg Körpergewicht und den Rest füllst du mit kh auf.

[Orothred]

Einlesen im Ernährungsbereicht, WICHTIG-Threads dort

[kamid60]

1,5g fett ? ist es nicht 0,9g? Ich hör echt überall was anderes. aber naja ok. rest kh ist also in ordnung??

[PhilippAlex]

Min 1 g fett.

[dapumpa]

Wollte mal grad den rechner ausprobieren...also laut dem rechner siehts bei mir so aus:

Deine Kalorienbilanz

Grundumsatz: 1965 kcal
Arbeitsumsatz: 1403 kcal
Freizeitumsatz: 608 kcal
Zielzufuhr: 4476 kcal
Eiweiß: 160 g
Fett: 61 g
Kohlenhydrate: 823 g


^^ Meiner meinung nach schwachsinn. 800 kh/t??? Komme allerhöchst auf 500

[PhilippAlex]

Fett halt viel zu niedrig und Eiweiß auch zu niedrig

[dapumpa]

Fett halt viel zu niedrig und Eiweiß auch zu niedrig

Richtig, also meine eigentliche ep daten sehen so aus:

Fett: 100-125 g
Eiweiss: 210-250 g
Kohlenhydrate: 430-500 g

Da komme ich auf ca. 3,900-4200 kcal/t