Yakamaris Trainingstagebuch

[Yakamari]

So nachdem ich mich hier vorgestellt hab folgt auch gleich mein Trainingstagebuch. Ich hoffe hier können mir einige Erfahrene Sportler noch Tipps etc geben.

Also zu mir erstmal:
17 Jahre alt auf 175cm und circa 72kg.

Bin jetzt nicht sonderlich muskolös, da ich auch erst seit 1 Monat trainiere. Allerdings war dieser Monat eher rumdümpeln an nem GK Plan, der an sich recht gut ist, jedoch hab ich gleich als Anfänger bis zum Muskelversagen trainiert. Naja und die Ausführung war dann eben nicht so effektiv. Kurz gesagt ich glaub beim Bankdrücken wurden durch meine Ausführung eher die Beine als die Brust trainiert

So kaum bin ich dem Forum beigetreten, ist mir dem WKM Plan ins Auge gesprungen. Und ich denke der wird effektiver sein als mein GK Plan (bei dem sich bis auf +1cm Oberarme nix getan hat), allein schon aus dem Grund, da ich jetzt weniger Gewicht benutz und dafür die Ausführung besser wird. Ich werde mich warscheinlich eh erstmal 1 Monat einüben müssen, damit die Ausführung gut wird Deshalb denk ich wird sich im nächsten Monat auch nicht so viel tun weil ich zum Ausführen der Übungen weniger Gewicht nehm um mich auf die Ausführung zu konzentrieren. So lange Rede kurzer Sinn hier ist der WKM Plan:

Aufwärmen:
2 Sätze 30-50% vom Trainingsgewicht, 6 Wiederholungen
2 Sätze 50-60% vom Trainingsgewicht, 6 Wiederholungen
1 Satz 85% vom Trainingsgewicht, 4 Wiederholungen

Tag 1
Bankdrücken
Kniebeugen
LH- Rudern im Untergriff
Wadenheben

Tag 2
Military Press
Kreuzheben
Negative Klimmzüge (bis ich 3-4 am Stück schaff)
Wadenheben

Anmerkungen:
1. Die Übungen werden sehr langsam ausgeführt. Ich denke so um die 5-10 sek pro Wiederholung.
3. Ich benutze keine Supplements

Fragen:
Mit welchem Beispiel werde ich mehr Erfolge erzielen?
Satz 1: 8 Wiederholungen, Satz 2: 10 Wiederholungen, Satz 3: 12 Wiederholungen.
Wenn ich merke beim letzten Satz geht noch mehr, wird das Gewicht um 2,5kg gesteigert.

oder mein Favorit:
Satz 1: 8 Wiederholungen, Satz 2: 8 Wiederholungen, Satz 3: 8 Wiederholungen.
Wenn ich beim letzten Satz merke, 1-2 Wiederholungen wären noch drin (ohne Muskelversagen) dann wird die Anzahl der Wiederholungen auf 10 gesteigert. Wenn ich dann bei den 12 Wiederholungen angelangt bin und merke jetzt geht noch mehr, wird das Gewicht gesteigert.

Welche der beiden Möglichkeiten ist effektiver und bitte begründet eure Meinung auch. Das wäre sehr wichtig und hilfreich für mich.

Sonstige Informationen
Ich habe ca 7 Jahre Handball gespielt. Allerdings wurde mir vom Arzt, aufgrund einer leichten Wirbelsäulenverkrümmung, empfohlen regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.

Mein Studio
clever Fit

Ernährung:
Morgens: 200ml Milch mit Cornflakes
Vormittags: 1 Vollkornbrötchen mit ca 20g Putenbrust und einem Babybel
Mittags: Normal nochmal ein Vollkornbrötchen mit Pute. An Trainingstagen aber 2 Vollkornbrötchen mit Pute und 2 hart gekochte Eier
Nachmittags: 200ml Milch mit Cornflakes
Abends: Verschieden. Jedoch meistens gesund und Eiweiß und Kohlenhydrathaltig
An Trainingstagen: 500g MQ mit 200-300ml Milch und einer Banane, direkt nach dem Training.


Wenn ihr Fragen, Anmerkungen und Kritik habt, nur her damit, solange alles sachlich bleibt. Desweiteren informier ich euch hier nach jedem Trainingstag über die Gewichte, Anmerkungen und eventuelle Verbesserungen.

MfG Yakamari

[PhilippAlex]

Deine Frage ist so nicht zu beantworten. Íst Geschmacksache

Die Interessanten Punkte sehe ich an andere Stelle:
1. Die Wdh nicht künstlich verlangsamen, sondern zügig trainieren, aber immer kontroliert.
2. In deinem EP fehlt auf jeden Fall Obst und Gemüse!

[Yakamari]

Zur Frage: gibt also keinen großen Unterschiede.

1. Wieso schnell trainieren? Bei Langsamen WDH wird der Muskel doch viel länger beansprucht?
2. Da hast du vlt Recht...hmm dann kommen auf meine Vollkornbrötchen noch massig Gurken ab jetzt drauf

[PhilippAlex]

1. Sicher, aber mit viel weniger Gewicht = weniger Spannung = weniger Reiz
2. Nicht nur Gurken, sondern möglichst viel verschiedene Gemüsesorten

[Yakamari]

1. dann werd ichs etwas zügiger machen
2. ich versuchs is aber ned so leicht :P

[Zuckizk]

Dein Essen ist ein bisschen Arg wenig oder?

[EISENVETERAN]

2x cornflakes
Quark brauchst du nicht nur an traintagen,da der Muskel ja staendig Aufbaumaterial braucht.
Den gleiche Fehler machte ich damals auch.

[Tiger91]

1. dann werd ichs etwas zügiger machen
2. ich versuchs is aber ned so leicht :P

Bei richtigem Gewicht wird das dann eh nicht schnell, aber immer versuchen möglichst schnell hochzukriegen, zu ziehen oder was auch immer. Ablassen ebenfalls kontrolliert aber auch nicht künstlich verlangsamen.

So aktivierst du mehr Fasern. Alles andere hat der Phil ja schon schon geschrieben.

Zum Obst und Gemüse:

Gibt doch viele Tiefkühlmischungen etc, kaum Arbeit.

Und statt Cornflakes lieber Haferflocken, die geben dir mehr Energie und nährstoffe

[Yakamari]

ich ess wenig?
des ist ziemlich viel und mein vater meint wenn ich jeden Tag mir son MQ shake mach, dass ich dann jeden Tag trainieren muss (bzw cardio) damit des abgebaut wird...sonst werd ich fett :O
Dann werd ich jz Haferflocken essen 2 mal täglich dann noch 2-3 Brote(+2eier)+babybel+abendessen+MQ shake

[Orothred]

Was dein Vater sagt stimmt nicht....

Wie viele Kalorien nimmst du denn zu dir täglich? Ich finde, du isst wirklich zu wenig....und Obst und Gemüse fehlt in deiner Aufzählung immernoch.

Warum zwei Mal Haferflocken?