was haltet ihr von dem 4er split?

[styla07]

was haltet ihr von dem 4er split?

tag 1: brust / bizeps
bankdrücken langhantel
schrägbank kurzhantel
flieger flachbank
langhantel curls

tag 2: beine
kniebeuge
beinpresse
beinstrecker
beincurls
wadenheben

jetzt ein tag pause

tag 3: schulter,nacken / trizeps
schulterdrücken kurzhantel
frontheben
seitheben
butterfly reverse oder seitheben vorgebeugt (dachte immer im wechsel)
shrugs oder kinnziehen langhantel (dachte auch da immer im wechsel)
dips
nasenbrecher

tag 4: rücken
klimmzüge
latzug eng zur brust
rudern seilzug enger griff
rudern einarmig kurhantel
kreuzheben

jeweils 3 sätze á 10 wdh. dazu kommen noch je nach übung 1-3 aufwärmsätze.

dazu wollte ich an 2 tagen davon noch bauch trainieren, an einem tag seitliche crunches und oberkörperbeugen und an einem anderen tag, beinheben und normale crunches. nur weis ich nicht an welchen von den 4 trainingstagen ich das dranpacken sollte. hatte an tag 2 und tag 4 gedacht.

[PhilippAlex]

Ordentlich für einen 4er. Frontheben raus. Kreuzheben an erster stelle

[styla07]

Frontheben raus, weil es wie schulterdrücken auf die vordere schulter geht?
Und könntest du mir sagen wieso kreuzheben als erstes? Weil es den gesamten rücken anspricht? Beim letzten training hatte ich es an 2. Stelle, aber ein kollege meinte, ich solle die lieber als letztes machen, weil der hauptmerk der untere rücken sei und ich rückenstrecker früher auch immer als letzte übung hatte.

[PhilippAlex]

1. genau
2. korrekt. Grundübungen grds immer zu Beginn. Dei Kollege hat nicht unbedingt Ahnung. Kreuzheben ist die Grundübung überhaupt und mit Rückenstrecken in keiner weise vergleichbar.

[Russell]

Kann man machen, trainiere fast genauso um wieder ins Training zu finden.

[PhilippAlex]

4er Split ist aber nicht gerade Ideal für den (wieder-) Einstieg

[styla07]

Alles klar danke.

[Russell]

4er Split ist aber nicht gerade Ideal für den (wieder-) Einstieg

Sondern ? Bin ja für jeden Vorschlag offen... .

[PhilippAlex]

Am besten gk ala WKM