Wettkampfdiät auch für den Hobbysportler

[rs4]

Hallo
als Anregung für jeden der mal eine "etwas andere Diät" probieren möchte, hier nachfolgend eine Diätform die als Ziel hat den Fettstoffwechsel anzuregen.
In der Wettkampfvorbereitung ist es ja Ziel Muskelmasse, d.h. auch Kraft zu behalten um weiter schwer trainieren zu können....um auch in der Diät den Muskel weiter zum Wachsen zu annimieren..........auch das Cardiotraining kann in dieser Form der Diät am Anfang zumindest vernachlässigt werden.

Mo - Mi Diättage

erste Mahlzeit: Müsli mit Wasser und Protein
zweite Mahlzeit: reis mit Thunfisch und Ananas
dritte Mahlzeit: reis mit Putenbrust
vierte Mahlzeit ( vor dem Training): Kartoffeln mit Frühlingsquark ( Fettarm)
nach dem Training: Eiweisshake mit Wasser
fünfte Mahlzeit: Steak und Salat
vor dem zu Bett gehen wer will noch einen Shake mit Wasser

Do- reiner Kohlenhydrat Tag
Reiswaffeln über den ganzen Tag verteilt

Fr- Junk Tag
essen was man will; Mc Donald, Döner; alles einfach......richtig satt essen

Sa und So
Eiweißtage
5 - 6 mal pro Tag Steak oder Fisch oder Pute mit grünem Gemüse
( keine Kohlenhydrate)


dazu training min. 3x die Woche,
eiweiß, ca 2 - 2,5 gr/kg
viel Trinken: ....3 - 4 Liter pro Tag ( Wasser)

Durch das Auf und Ab mit den Kohlenhydraten wird der Körper zum
"arbeiten gezwungen".

Viele Frauen machen ja meist den Fehler wenn sie abnehmen wollen, gar nichts mehr zu essen.....dann passierts das der Stoffwechsel einschläft und das Gewicht gleichbleibt, oder sogar bei der kleinsten Menge was man Ihm dann gibt alles speichert.


Die Kohlenhydratmenge richtet sich immer nach den einzelnen.

Als Basis für jede Diät oder Massephase gilt immer der aktuelle Essensplan.
An diesen kann man verschiedene Lebensmittel tauschen und beginnen zu testen.

Der oben genannte Diätplan hatte eine gleichmäßige Reduzierung des körpergewichts pro woche um ca. 700 gr. zur Folge.....ohne Cardio..................

Natürlich kommt irgendwan im Laufe der Diät Cardio dazu.....aber der Anfang
geht sehr gut ohne.

Jeder Diätplan oder Masseplan sollte auf einen abgestimmt sein.....Einfach probieren
und die Reaktion des Körpers beobachten.

Das war ein Beispiel von vielen....für mich persönlich ist der Plan relativ leicht umzusetzen und der Junktag ist ein Traum.

Gruß

[ro-be]

...und der Junktag ist ein Traum.

vom Ansatz her sicher keine schlechte Idee,
aber das mit dem Junktag würde ich mir nochmal reiflich überlegen

lies mal, was Andreas Frey und andere dazu geschrieben haben

[*Uzu*]

In unregelmäßigen Abständen kann man ruhig einen Junkday mit einbauen...!

[mugen]

In unregelmäßigen Abständen kann man ruhig einen Junkday mit einbauen...!

mh ich weiss nicht obs für jedermann geeignet wäre. Ich würde eher aufgehen als dass ich abnehmen würde.

[rs4]

Hallo...
...nein ich weiß nicht was Andreas Frey dazu sagt.....

Habe einige Formen von Wettkampfdiäten über die Jahre probiert und
praktiziere diese seit meinem letzten Wettkampf. Es funktioniert sehr gut und
man ist auch sehr "ausgeglichen in der Diät". Keine Heißhunger Attacken auf....
........alles mögliche..........

War für mich am Anfang auch schwer bis ca. 4 Wochen vor dem Wettkampf noch zu "Junken".....doch als ich sah, ja es geht und zwar sehr gut....dann war ich beruhigt und "habs genossen".....ca. 4 Wochen vor dem Wettkampf wird es dann natürlich eine total saubere Diät.....

Wichtig dabei, nach dem Junken, "leer machen"......das ist alles

...Nur ne Anregung aus der Praxis.....

gruß

[ro-be]

...nein ich weiß nicht was Andreas Frey dazu sagt.....

Ich hab noch mal bei Andreas Frey nachgelesen. Er legt grundsätzlich Wert auf auf hochwertige Nahrungsmittel und warnt vor "Massephasen" in denen hauptsächlich Junk reingedrückt wird.

Da du ja nur einzelne Junktage einlegst, ist das natürlich bei weitem nicht so dramatisch wie bei ner mehrwöchigen Phase.

Wenn du gut damit fährst, ist es sicher absolut ok.

[Jul]

der rs4 weiss was er tut


---> http://bbszene.de/board/showthread.php?t=104073


Was für ein müsli nimmst du da?? das meiste ist doch zucker zeugs kellogs usw

kommt dein name von einem bestimmten auto?

[ro-be]

der rs4 weiss was er tut


---> http://bbszene.de/board/showthread.php?t=104073

Respekt
ich nehme jeden Zweifel an dem Ernährungsplan zurück
das funzt ja wirklich, wie man sieht

[rs4]

Hallo....ja der Name ( Kürzel) hat mit meinem Auto zu tun.....

Das Müsli nehm ich von Vitalis, ohne Zuckerzusatz....mit Wasser und Protein Pulver.....schmeckt echt gut.

Das Diätprogramm wird im Moment auch "von meinem Schützling", einen "Einsteiger in die Bodyklasse der NAC" umgesetzt.......

24 Jahre, start der Diät 116,5 kg.....jetzt nach 4 Wochen, 112 kg ( ohne Cardio, bis jetzt).....Wir müssen bis zum Mai noch einige Kilo abbauen......mal sehen.

Freundin und Arbeitskollegen habens auch probiert ( in abgeschwächter Variante),
auch da guter Erfolg. Die Freundin 4,5 kg in 6 Wochen, ein Arbeitskollege ( hatte sich bis dato schlimm ernährt) 2 kg in 2 Wochen....er stellte danach aber wieder auf sein Chaos Essen um.....Ohne Torte und Kuchen, täglich...hat er es nicht ausgehalten.

Die Freundin fuhr 3 x die Woche einwenig mit dem Rad...mein Arbeitskollege machte gar nichts.....

Mein Coach selbst wurde nach diesem Prinzip Deutscher Meister und Gesamtsieger in der NAC.......usw.....

Aber....es ist nur ein Weg zum "Ziel"......Diät oder Massephase ist und bleibt sehr individuell......

Auch in der Massephase gehe ich den weg des Junkfood Tages....allein schon weils mir einfach schmeckt

gruß

[Jul]

will auch son auti