vinylshaker - Trainingslog

[vinylshaker]

Rücken war noch nicht ganz 100%ig gut, hab aber heute wieder trainiert.

Kniebeugen

40kg x7
50kg x7
60kg x6
65kg x4
70kg x5
70kg x3
60kg x9
60kg x8

Bankdrücken

40kg x9
60kg x7
75kg x8
75kg x8
75kg x4+3

Waden

50kg x25
50kg x20
75kg 5x*8

Dips

5x
4x
5x
4x
3x

Beinpresse

120kg x12
180kg x8
150kg x10

KH-Schrägbank

28kg x8
28kg x7

[vinylshaker]

@Tiger
Hab mal drauf geachtet, ich zieh' schon Richtung Bauchnabel. Irgendwie spür ich den Lat trotzdem nicht so gut..

Training von Do, 25.04.2013

Kreuzheben
60kg x7
80kg x6
90kg x5
100kg x5+2
100kg x4+3
100kg x3

Klimmzüge
5x
3x
3x
2x

LH-Rudern
40kg x8
50kg x5
60kg x4
70kg x3
75kg x9
75kg x8
75kg x6+3

Beinbeuger
70kg x10
70kg x8
70kg x7

LH-Curls

und direkt im Anschluss auch noch von heute:

Samstag, 27.04.2013

Kniebeugen
40kg x8
50kg x5
60kg x3
65kg x9
65kg x9
65kg x8
fand ich ganz gut dieses mal .. hab mich ein paar mal tief in die Hocke gesetzt und kurz dort verblieben - war irgendwie gut. nächstes mal nochmal mit 65kg und dann taste ich mich mal langsam hoch.

Bankdrücken
40kg x9
50kg x6
65kg x4
70kg x4
77,5kg x8
77,5kg x8
77,5kg x7

Waden
50kg x25
50kg x20
75kg x5*8

Dips
7x
4x
4x
3x
3x

Beinpresse
120kg x14
180kg x10
180kg x8

KH-Schrägbankdrücken
28kg x9
28kg x7

[Tiger91]

@Tiger
Hab mal drauf geachtet, ich zieh' schon Richtung Bauchnabel. Irgendwie spür ich den Lat trotzdem nicht so gut..

Hast du die Möglichkeit nen Video zu machen?

[vinylshaker]

Hast du die Möglichkeit nen Video zu machen?

Hab mal ein Video gemacht! Und auch direkt eins vom KH.
Winkel sind nicht unbedingt optimal, aber ich mussts dort platzieren, wos möglich war.

Rudern:
http://www.youtube.com/watch?v=cL1CP...ature=youtu.be

KH:
http://www.youtube.com/watch?v=yrZHj...ature=youtu.be

Hoffe man kann einigermaßen was erkennen
LOG-Eintrag kommt später oder morgen.

[Tiger91]

Zum Rudern:

Lehne dich weiter vor und zieh mehr die Ellbögen hoch.

So machst du mehr Shrugs+Bicepscurl

Guck nochmal hier im Forum zur Übungsausführung das Video dazu.

[Tiger91]

Zum KH:

Schöne Schuhe, die hab ich auch aber niemals mit denen Krafttraining machen

Die geben durch das Dämpfungsgel nach und der Fuß knickt unnatürlich ein.

Lieber flache Schuhe verwenden.


Beim Heben geht deine Hüfte zu schnell hoch. Die Knie sind schon gestreckt und dann hebst du aus dem Rücken und kippst nach vorne.

Der Zucki hat da immer was mit Bogenspannung, keine Ahnung

Und warum erhöht?



Ach und der Typ nebendran macht auch keine sauberen Kniebeugen

[vinylshaker]

Alles klar, werde mich dann das nächste mal weiter vorlehnen, wie in dem Video..
Dann erst mal Gewicht ein bisschen runter.

Zum KH:

Schöne Schuhe, die hab ich auch aber niemals mit denen Krafttraining machen

Die geben durch das Dämpfungsgel nach und der Fuß knickt unnatürlich ein.

Lieber flache Schuhe verwenden.


Beim Heben geht deine Hüfte zu schnell hoch. Die Knie sind schon gestreckt und dann hebst du aus dem Rücken und kippst nach vorne.

Der Zucki hat da immer was mit Bogenspannung, keine Ahnung

Und warum erhöht?



Ach und der Typ nebendran macht auch keine sauberen Kniebeugen

Nee, der macht da nichts sauber
Ja, hab das auch schon nochmal woanders gelesen mit den Schuhen, aber erst 1-2 Tage nach dem ich mir neue gekauft habe -.-

Ja das Problem seh ich bei mir selbst .. versuchs auch anders zu machen, aber irgendwie komme ich dann nicht an den Knien vorbei ...
Wenn ichs nicht leicht erhöht mache, ist das Problem noch ausgeprägter..
Wie kann ich das denn angehen, dass das besser um die Knie rumgeht?

[Tiger91]

Alles klar, werde mich dann das nächste mal weiter vorlehnen, wie in dem Video..
Dann erst mal Gewicht ein bisschen runter.

So is brav



Nee, der macht da nichts sauber
Ja, hab das auch schon nochmal woanders gelesen mit den Schuhen, aber erst 1-2 Tage nach dem ich mir neue gekauft habe -.-

Ja das Problem seh ich bei mir selbst .. versuchs auch anders zu machen, aber irgendwie komme ich dann nicht an den Knien vorbei ...
Wenn ichs nicht leicht erhöht mache, ist das Problem noch ausgeprägter..
Wie kann ich das denn angehen, dass das besser um die Knie rumgeht?

Dann sind wohl deine Knie zu weit vorne oder der OK zu weit hinten, schätze ich

Wird vermutlich ne Frage der Koordination oder Flexibilität sein.

[vinylshaker]

Training von Dienstag, 30.04.2013

Kreuzheben
60kg x7
70kg x5
80kg x3
90kg x3
95kg x8
95kg x8
95kg x7+3

Klimmzüge
5x 3x 2x 3x 1x 1x 1x 1x

Beinbeuger
70kg x10
70kg x9
70kg x7

LH-Rudern
50kg x7
60kg x6
70kg x4
77,5kg x8
77,5kg x7
77,5kg x5+3
50kg x13

LH-Curls

Seitheben
9kg x10
9kg x7

_____

Mittwoch, 01.05.2013
heute mal ein bisschen was für die Ausdauer getan ... laufen gewesen. Bisschen langsam, aber ich machs auch sehr selten...

7,64km in 53:22min.

[vinylshaker]

Dann sind wohl deine Knie zu weit vorne oder der OK zu weit hinten, schätze ich

Wird vermutlich ne Frage der Koordination oder Flexibilität sein.

Ja, hab halt auch ziemlich lange Stampfer.. wie weit "unter" der Stange sollte denn der Fuß unter der Hantel sein? Genau in der Mitte?