BADMartin Trainingslog (PBs)

[friendo]

Wie kann denn Bauchtraining Spaß machen Finde ich immer nicht so geil. Machs auch deswegen fast nie.

[BADMartin]

Normalerweise ist es auch nicht unbedingt zusätzlich notwendig, aber habe zu Kampfsportzeiten und auch später viel Bauch trainiert. Hatte schon früher einen sog. Bauchtag, hat meist 2 Stunden gedauert und enthielt bis zu 50 Sätze, verteilt auf diverse Übungen mit diversen Wdh-Zahlen.

[BADMartin]

Training heute:

Kniebeugen 121,25 kg 7/7/7/7/6
Hackenschmitt forward 140 kg 8/8/8/8/8
Waden/Schienbeinmuskel Beinpresse sitzend 248 kg 30/30/30/30
Beinbeuger liegend 90 kg 8/8, 95 kg 9

Nach dem Rückentraining am gestrigen Tage lief es doch ganz ordentlich

[BADMartin]

So langsam komme ich gewichtstechnisch von der Mädchen- in die Knabenklasse

SBD KH (45 °) 42,5 kg 7/7/7/6
Pull Over Flachbank KH 50 kg 9/9/8/8
Dips 12/10/10/9
Hammercurls 22,5 kg 8/8/8/7
Military Press 85 kg 8/8/7/7
Beinpresse liegend (für Waden und Schienbeinmuskel) 248 kg 30/30/30/30

[Tiger91]

na also Military Press kann sich doch auf jeden Fall sehen lassen

Der Rest natürlich auch

[BADMartin]

Danke sehr, hoffe es geht weiter so nach oben...

[BADMartin]

Heute Bauchtag

Bauchmaschine sitzend Beine fixiert (elektronisch) 72 kg 10/10/10/10
Bauchpresse liegend 127 kg 15/12/12/10
Katzbuckeln Seilzug 70 kg 12/11/10/10
Bauchmaschine sitzend 105 kg 12/10/10/9
Bauchmaschine seitlich 90 kg 15/15/15/15
Beinheben hängend an KZ-Stange 10/10/10/10
Beinheben liegend 12/12/11/10
Seitliche Bauchmuskeln 15/15/15/15
Sit-Ups 45 ° Bank bis MV 48/35/30/28

In Summe 80 min und 2,5 Liter Wasser später zufrieden

[Tiger91]

Äh, was erhoffst du dir von so viel Bauchtraining (besonders bei deinem KFA)??

[BADMartin]

Na ich will ein Six-Pack haben, was denkst du, warum ich Bauch trainiere ???

Nein, im Ernst:
Erstens: Es macht einfach sauviel Spaß
Zweitens: Eine weitere Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, die dann vor allem bei den Kniebeugen eine kontrolliertere Ausführung und weitere Gewichts-Steigerung zulässt.

[Tiger91]

Na ich will ein Six-Pack haben, was denkst du, warum ich Bauch trainiere ???

Nein, im Ernst:
Erstens: Es macht einfach sauviel Spaß
Zweitens: Eine weitere Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, die dann vor allem bei den Kniebeugen eine kontrolliertere Ausführung und weitere Gewichts-Steigerung zulässt.

Wenns dir darum geht, dann kannst eigentlich alle Maschinenübungen streichen