Hi leute,ich bin der oli, 22 jahre, 190 cm auf 100 kg.Bin seit nem Monat nach Jahren mal wieder im training.Trainire 3 x in der Woche im studio und einmal gehe ich kicken. Ich möchte Gewicht verlieren und muskeln aufbauen. Ist das überhaupt so möglich? Bzw wie am.besten?Ich trainiere bisher so, dass ich vorm training 20 minuten aufs rad sitze und dann mit pumpen anfange. Soll ich danach auch nochmal aufs rad?Meine ernährung habe ich unter der woche komplett umgestellt (vollkorn, pute, haferflocken, thunfisch, keine saucen, reis bspw.).Bis jetzt ist leider noxh nicht sehr viel passiert in dem monat. Soll ich zusätzlich zum whey nach dem training noch was nehmen?Danke leute