TP! Wer steht mir mit Rat und Tat zur Seite?

[Heiko1901]

Hallo Leutz,

momentan trainiere ich wie folgt:

TE 1:

Crunches 4x25
Hyperextensions 4x15
Klappmesser 5x10
Beinpresse 5x10
Flachbank 5x10
Nackendrücken 5x10

TE 2:

Crunches 4x25
Hyperextensions 4x15
Klappmesser 5x10
Klimmzüge 5x10
Dips 5x10
Schulterheben 5x10
LH-Bizepscurls 5x10

Dieser Trainingsplan "langweilt" mich irgendwie ein wenig und macht nicht wirklich Laune! Ich habe mich mal ein wenig durch das Internet gelesen und mir da etwas gebastelt!

TE1: Rücken / Trizeps / Bauch
TE2: Beine / Schultern / Bauch
TE3: Brust / Bizeps / Bauch

Te 1:


Klimmzüge in den Nacken 4x10
Dips 5x10
LH-Rudern 5x10
Trizepsdrücken 5x10 <=> alt. Frenchpress
Kreuzheben 5x10

TE2:

Beinstrecken 5x10
Nackendrücken 5x10 <=> alt. Frontdrücken
Kniebeugen 3x10
Schulterheben 5x10
Frontale Kniebeugen 5x10 <=> alt. aufrechtes Rudern ( zwar nicht für die Beine, aber Beine sind nicht mein Schwerpunkt, da ich hier am schnellsten zulege )
Seitheben im Stehen 5x10

TE 3:

Flachbank 5x10
LH-Curls 5x10
Schrägbank 5x10
Hammercurls 5x10
Fliegende 5x10 <=> alt. Pullovers
KH-Cruls 5x10

Die Trainingseinheiten finden Mo; Mi, Fr statt! Sonntags gehe ich dann ein wenig Cardio machen und meinen Bauch noch ein wenig fordern ( da muss auch noch ein wenig weg / mehr hin ).
Diesen Plan will ich ab nächster Woche ausführen, da ich dann wieder anfange etwas mehr zu essen und meine Diät nach und nach "aufgeben" werde ( 22 kg reichen )!
Ebenfalls werde ich dann 8 Wochen lang Creapur nehmen. Genau so lange möchte ich diesen Plan testen und schaun, wie mein Körper sich verändert!

So, und nun meine Frage an euch: Was könnte ich noch verbessern bzw. abändern?
Bei jeder Übung mit Gewichten beinhalten die 5 Sätze 2 Aufwärmsätze mit ca. 50-75% des Maximalgewichtes!

Vielen Dank für eure Hilfe

Heiko

PS: Ich habe der Übersichtlichkeit wegen die Bauchübungen rausgenommen, da ich diese so oder so in jedes Training mit einbringe!
Die alternativen Übungen sind vielleicht effektiver! Was denkt ihr?

[PhilippAlex]

3er:
Der Plan taugt nichts!

Das ist ein guter 3er:

TE1: Brust, Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press

TE2: Beine, Schultern:
Kniebeugen
Wadenheben
Seitheben

TE3: Rücken, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls

[Heiko1901]

@PhillippAlex

Was ist denn an meinem Plan falsch oder nicht so gut gewählt?
Habe mal die Bauchübungen raus genommen, damit ich einen besseren Vergleich zu deinem Vorschlag habe!
Du nimmst Brust und Trizeps und Rücken und Bizeps zusammen.
Das habe ich bewusst nicht gemacht, da du eigentlich in jeder Brustübung irgendwo auch den Trizeps mit trainierst und bei Brust den Bizeps!
Habe den Plan ja so aufgebaut, das zwischen z.B. nach einer Rückenübung, eine Trizepsübung und eine Bauchübung zwischen geschoben ist, damit der Rücken etwas Zeit zum "verschnaufen" hat!
Dadurch, das ich einen grossen Muskel und einen kleinen Muskel zusammengelegt habe, die auch zusammen trainiert werde, gewährleiste ich doch, das die Muskeln Zeit zur Regeneration haben!
Ich hoffe, ich habe da etwas nicht falsch verstanden, bzw. falsch gedeutet...

Heiko

[PhilippAlex]

Schon klar, aber damit trainierst du den Bi-und Trizeps doppelt so oft wie Rücken, Brust und Beine... Dabei sind die Arme aber viel kleiner! Offensichtlich ist das nicht optimal...

Was soll daran schlecht sein wenn z.B. der Trizeps durch BD vorbelastet wird? Dadurch sind die Gelenke aufgewärmt und du sparst Trainingszeit...

[Heiko1901]

Das klingt auf jeden Fall logisch! Also rätst du mir, Bizeps und Trizeps zu tauschen?
Und wie steht es mit den Übungen in meinem Plan?
Habe versucht Grundübungen bzw. die Übungen rein zu bringen, die eigentlich überall als absolute "Überflieger" angepriesen werden!

Habe ganz zu Anfang recht heftig trainiert ( 4 mal pro Woche ein Ganzkörpertraining ). Hat Spass gemacht und auch definitiv etwas gebracht!
Seit dem ich etwas "ruhiger" trainiere vermisse ich ein wenig die Fortschritte ( optisch ). Die Kraft steigt eigentlich immer ein wenig....

Daher will ich meinen Muskeln wieder etwas mehr zu tun geben!

[Heiko1901]

Weil ich das Gefühl hatte langsam ins Übertraining zu kommen, da mir grundsätzlich Sonntags die "Puste" gefehlt hat und weil mir einfach wichtige Übungen gefehlt habe ( KH zum Beispiel ).
Also habe ich mir ein paar Übungen raus gesucht und sie meinem Trainer gegeben, damit dieser mir etwas schickes erstellt!
Dabei ist dann der obere Plan raus gekommen!

Heiko

[PhilippAlex]

Das klingt auf jeden Fall logisch! Also rätst du mir, Bizeps und Trizeps zu tauschen?

Ja.

Und wie steht es mit den Übungen in meinem Plan?
Habe versucht Grundübungen bzw. die Übungen rein zu bringen, die eigentlich überall als absolute "Überflieger" angepriesen werden!

Grundübungen sind das A und O, daher besteht mein Plan auch hautsächlich aus diesen...

Habe ganz zu Anfang recht heftig trainiert ( 4 mal pro Woche ein Ganzkörpertraining ). Hat Spass gemacht und auch definitiv etwas gebracht!
Seit dem ich etwas "ruhiger" trainiere vermisse ich ein wenig die Fortschritte ( optisch ). Die Kraft steigt eigentlich immer ein wenig....

Daher will ich meinen Muskeln wieder etwas mehr zu tun geben!

[Heiko1901]

Eigentlich sollten die von mir gewählten Übungen doch auch Grundübungen sein! Habe sie aus dem HST Plan!

[Heiko1901]

Keiner mehr? Habe jetzt Trizeps und Bizeps getauscht! Weitere Vorschläge
oder Anregungen?

[Christian_86]

3er:
Der Plan taugt nichts!

Das ist ein guter 3er:

TE1: Brust, Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press

TE2: Beine, Schultern:
Kniebeugen
Wadenheben
Seitheben

TE3: Rücken, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls

@threadersteller
Was willst du denn noch hören?
Es wurde doch alles gesagt und den geposteten Plan von philippalex kannste sofort übernehmen und loslegen!