Ernährungsplan

[eXecut1on]

ja, aber möglichst ohne fett

[eXecut1on]

50g Dextro finde ich zu viel
Ich würde lieber mehr Kartoffeln essen
Fisch oder Fischöl würde ich auch noch einbauen

ansonsten ists ok, solange du genug Gemüse hast

ups, hab ich ganz übersehen.
habs jetzt auf 40g dextro gedrosselt. hab mal meine mutter gefragt, was die noch so ins essen mischt. je 1 EL olivenöl im salat. also dürfte ich genug fett im ep haben. was ist so besonders an fisch oder fischöl? olivenöl und nüsse haben doch genug omega3 oder nicht?

[simme]

olivenöl und nüsse haben doch genug omega3 oder nicht?

nein, bei weitem nicht

[eXecut1on]

und wie sollte ich die aufnahme gewährleisten? bzw. wie viel wird überhaupt benötigt? gibts sonst noch ne möglichkeit außer fischöl jeden tag bzw. jeden tag fisch? mehr walnüsse?

[simme]

Fisch wäre ne Alternative, aber nur fettreicher Fisch

Walnüsse, schwierig, denn bei der Umwandlung von ALA zu EPA/DHA entstehen hohe Verluste

[EISENVETERAN]

Olivenoel hat kaum bis kein o3.
Bei nuessen kommen nach der Umwandlung nur 2%an.
Hering,sardiene,makrele 3xdie woche,dann brauchst nicht unbedingt fischoel.

[eXecut1on]

also kann ich praktisch die walnüsse ganz ausm plan streichen und mit etwas leckererem ersetzen? hmm, dieses ganze fischzeug mag ich nicht wirklich, wie siehts mit thunfisch aus der dose aus? wenn nicht, muss ich wohl oder übel zu fischöl bzw. kapseln greifen :/ wie sieht's mit dem dem fish oil von ON aus? und die dosierung? auf der packung steht ja meistens eh immer was anderes drauf.

[simme]

durch Dosenthuna kannst du deinen o3 Bedarf nicht decken

ON ist okay, allerdings viel zu teuer

gängige Dosierungen sind 3-10g Fischöl

[eXecut1on]

durch Dosenthuna kannst du deinen o3 Bedarf nicht decken

ON ist okay, allerdings viel zu teuer

gängige Dosierungen sind 3-10g Fischöl

wohne nicht in deutschland und hier gibts ja nicht so ne riesen auswahl... also würde auch fischöl aus irgendnem laden gehen? vorauf genau muss ich achten beim kauf? hab gelesen, dass viele fischöl ohne vitamin e suchen. warum?

will mir morgen gleich mal kaufen gehen, wenn alles geklärt ist

[EISENVETERAN]

Wenn du Schweiz zufaellig wohnst wird es teuer,war letztens auch einer der das schrieb wegen 03.
Ich kaufe meine bei netto discounter.
Wenn du aus DE bestellen kannst schaue mal bei bullattack.de oder aus England myprotein.
Oder gehe zur Apotheke,da gibts ein Liter Flaschen.
Oder einfach an fisch gewoehnen,du musst bedenken so ne dose sardiene liefert noch ueber 20gr.Protein.
Oder hering in Tomatensouce schmeckt doch auch ok.