Ich wohne in Rumänien xD Hab mir jetzt diese Standardpackung mit 180 mg EPA, 120 mg DHA geholt. Nächste Woche habe ich die Möglichkeit mir Zeug aus Deutschland zu kaufen, da mein Vater zu Besuch kommt. Sind die 18% zu 12% Tabletten i.O. oder sollte ich lieber zu Fischöl in der Flasche greifen? Haltbarkeit ist auch ein wichtiger Faktor, da ich mir, wenn schon, dann schon richtig einen ordentlichen Vorrat bringen lasse.
hmm gut zu wissen, dann kann ich auch bisschen flüssiges besorgen. noch eine frage: brauch ich die walnüsse abends noch? bieten die mir irgendwas besonderes? bisher dachte ich, dass in denen genug o3 enthalten ist. würde es lieber mit nem ei oder so ersetzen.
Ich meld mich hier auch mal wieder. Irgendwie will es nicht weitergehen, obwohl ich auch schon die Menge erhöht habe.
hier siehe Angang:
1. Frühstück wird alles auf einmal gegessen
2. an Trainingstagen:
bei Mittagessen (Gemüse nicht mit einkalkuliert):
-selbstgemachte Gemüsesuppe, 300g Kartoffeln, 200g Brust, Tomatensalat mit Kräutern
-Training
-30g Whey + 50g Malto + 400ml Milch
-hier wieder das gleiche ohne der Gemüsesuppe
außerdem knabber ich noch random carbs am Trainingstag
3. an Trainingsfreien Tagen:
das gleiche Zeug, jedenfalls ohne dem Malto und 200ml Milch weniger (den Shake trink ich einfach zwischendurch, wenn ich Bock hab)
4. Mahlzeit für Zwischendurch: 100g Brot mit 2 Scheiben (76g Käse)
manchmal ess ich das auch nach dem Frühstück, kommt immer auf meinen Tag drauf an
5. vorm Pennen: 300g Frischkäse
Bei Kaloma kann man ja leider nicht selbst Reiter erstellen, da gibts nur Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Sonstiges, deshalb ist es so doof geordnet. Außerdem nehm ich noch je 2 Kapseln Fischöl nach den kohlenhydratreichen Mahlzeiten. Wenn ich das Gemüse noch mit einkalkulieren würde, käme ich auf sicher auf ca. 3000 oder mehr kcal am Tag. Weiß grad nicht genau wie viel ich wiege, sind aber zwischen 77 und 79 kg.
Trainingsplan ist Push/Pull/Beine, Wiederholungsbereich zwischen 8 und 10
Push:
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Butterflymaschine
3x KH Schulterdrücken
3x Seitheben
3x Trizeps mim Seil am Seilzug
3x Trizeps mit so ner komischen Stange, kann ich grad nicht erklären, aber auch am Seilzug
Pull:
3x Latzug weit
3x Latzug eng
3x Rudermaschine weit
3x Rudermaschine eng
(jaja, ich weiß, Grundübungen blabla, ich bin aber zu blöd meine Lats zu isolieren, schaff ich nur an Maschinen )
3x vorgebeugtes Seitheben
3x SZ Curls
3x enge Curls an der Maschine
Beine + Abs:
3x Legpress (ja, ich bin auch son Faggot der keine Kniebeugen macht :P)
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x stiff legged deadlifts
3x Wadenheben an der Legpress
3x ka wie die Dinger heißen, jedenfalls für die obere Bauchmuskulatur
3x Beinheben
Bevor ihr micht steinigt: Es ist 5:18 (ja, ich wohne nicht in Deutschland) und ich bin schon ziemlich müde Also sorry, dass der Post komplett unorganisiert und voller Fehler ist. Ansonsten wäre noch anzumerken, dass ich Ferien hab und den ganzen Tag nur daheim rumgammel unter der Woche, ich also so gut wie keine Kalorien verbrenn außer im Training. Ach ja, Training 5x pro Woche. Freitag und Samstag werden abends ein paar Bierchen getrunken und feiern gegangen, trotzdem wird der gleiche Müll wie sonst auch immer gefressen. Die zusätzlichen Kalorien in den Bierchen dürften ja nicht schaden So, ich hoffe ich hab alles dazugeschrieben. Woran kann also meine Wachstumsbremse liegen? Ging bisher nämlich echt gut voran, war paarmal krank, bisschen abgenommen, aber die kg waren flott wieder drauf und dann gings weiter. Im Moment aber geht echt gar nix mehr, obwohl ich die Kalorien ziemlich erhöht habe.
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Zitat von simme
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