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75-kg-Experte/in
AD: Kritik an meiner Ernährung
Hallo Leute,
mache nun seit einigen Tagen eine AD. Schreibe mir alles genauestens auf was ich esse, von daher wollte ich das mal hier zur Kritik freigeben. Bin mir z. B. nicht sicher, ob mein Frühstück ok ist wenn ich mal Thüringer Knackwurst esse, da viele hier auch der Meinung sind, dass sowas gepresste S******* ist und daher nicht verzehrt werden sollte.
Hier einfach mal was ich heute gegessen habe (variiert an anderen Tagen meist nur leicht):
1. Mahlzeit
Bacon 100g + Knackwurst 200g
EW: 19g + 40g
F: 31g + 50g
KH: 1g + 2g
2. Mahlzeit
Rinderhack 300g + 300g Spinat
EW: 54g + 3g
F: 57g + 9g
KH: 3g + 13.5g
3. Mahlzeit
Rinderhack 200g + 150g Spinat + 100g Putenbrust
EW: 36g + 1.5g
F: 38g + 4.5g + 0g
KH: 2g + 7.25g + 1g
Insgesamt
EW: 172.5
F: 189.5
KH: 29.75
Kcal insgesamt: 2,514.5
Normalerweise lande ich von der Kcal-Bilanz etwas drunter, so etwa bei 2.450. Heute waren es bisschen mehr.
Zu mir noch:
21 Jahre alt, am Anfang der AD 102.5 KG, jetzt 99 KG (wahrscheinlich nur Wasserverlust, da ich erst seit 7 Tagen in der Diät bin).
Also bitte, "zerschießt" meine Ernährung.
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Forum Spezialist/in
mehr Gemüse rein
fettes Schweinefleich, besonders so hoch verarbeitet wie Bacon oder Wurst würde ich meinden
nimmst du Fischöl?
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75-kg-Experte/in
Mehr Gemüse oder mehr Abwechslung? Weil wenn ich noch mehr Gemüse reinpacke, lande ich mit den KH über 30g (da das meiste an Gemüse so ca. 4gKH/100g hat).
Nein Fischöl nehme ich (noch) nicht. Wieviel wäre ratsam?
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Forum Spezialist/in
Zitat von dondint
Mehr Gemüse oder mehr Abwechslung?
beides. bei 4g Carbs/100g kannst du 800g essen. Spinat und Brokkolie haben sogar noch weniger
Nein Fischöl nehme ich (noch) nicht. Wieviel wäre ratsam?
essentielle fette solltest du nicht vernachlässigen
ich würde sagen 5-10g Fischöl am Tag oder 2-3 mal die Woche fetten Fisch
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75-kg-Experte/in
Bin zufällig an Fischölkapseln gekommen.
Pro Kapsel:
Ew:0.1
Kh:0.1
Fett:0.5
davon: gesättigte Fettsäuren:0.1
einf. ungs.: 0.1
mehrf. ungs. : 0.2
Wieviel sollte ich dann am Tag zu mir nehmen?
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Forum Spezialist/in
so dass du auf mind. 5g kommst
das heißt 10 Stück
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