Mager? Nein Danke!! | Mehr Masse

[Tallmen]

Hallo geehrte Community,
und willkommen zu meinem Log
Ich, 18 Jahre, 186 cm, 82 kg, will etwas über meinen Trainingsverlauf berichten.
Mein Ziel steht ja schon oben: Masse aufbauen und vorallem in den Grundübungen steigern.
Ich trainiere nach folgendem Plan:

Tag1:
Kreuzheben | 4x6
Klimmzüge | ~30
Rudern im Sitzen | 3x12
vorgebeugtes Seitenheben | 3x10
Bizepscurls | 3x10
Beinbizeps | 3x10
Wadenheben | 3x20

Tag2:
Kniebeugen | 4x6
Beinpresse | 3x10
Bankdrücken | 4x6
Schrägbankdrücken | 3x12
Militarypress im Stehen | 3x8
Frenchpress | 3x10
Waden | 3x10

[Tallmen]

Hier noch ein paar Bilder (ich weiß, es ist so gut wie nichts, aber das will ich ja ändern!!)
DSC_0227.jpgDSC_0228.jpgDSC_0230.jpgDSC_0231.jpgDSC_0235.jpg

[roflcopter]

Viel mehr essen, dann klappts auch

[LukasderStarke]

Jo, noch ein bischen mehr auf den Teller, dann werden´s auch noch mehr Muckis, aber gut Ding will Weile haben. Sieht doch schon ganz gut aus!

[Tallmen]

Viel mehr essen, dann klappts auch

Bin ich dabei
Heute:

Frühstück
Haferflocken mit Milch, einem Apfel und einer Banane
In der Schule
2 Brote, einmal Käse einmal Pute, ein Apfel, halbe Banane
Mittag
400g Kartoffeln mit 300g Pute, dazu Gurke und Karotte
Snack
100g Cashewnüsse, Mozarella, 2 Eier
Abendbrot
500g Magerquark

sollte passen, oder?!

[Tiger91]

Bin ich dabei
Heute:

Frühstück
Haferflocken mit Milch, einem Apfel und einer Banane
In der Schule
2 Brote, einmal Käse einmal Pute, ein Apfel, halbe Banane
Mittag
400g Kartoffeln mit 300g Pute, dazu Gurke und Karotte
Snack
100g Cashewnüsse, Mozarella, 2 Eier
Abendbrot
500g Magerquark

sollte passen, oder?!

Gut ohne Mengenangaben immer bisschen schwierig aber sieht von der Lebensmittelauswahl gut aus.

Mit was machst du den Magerquark?

[Tallmen]

Achja ganz vergessen, trinke nur grünen Tee / Wasser und lasse Süßigkeiten total weg

500g Magerquark, einen kleinen Schuss Milch und etwas Süßstoff, achja um die Fette noch etwas hoch zu kurbeln nehme ich einen kleinen Teelöfel Sesamöl dazu

[Tiger91]

Achja ganz vergessen, trinke nur grünen Tee / Wasser und lasse Süßigkeiten total weg

500g Magerquark, einen kleinen Schuss Milch und etwas Süßstoff, achja um die Fette noch etwas hoch zu kurbeln nehme ich einen kleinen Teelöfel Sesamöl dazu

Schon mal gut aber Sesamöl ist ne Omega 6 Bombe, davon nehmen wir eh schon viel zu viel zu uns. nimm lieber Leinöl oder Fischölkapseln, da haste gutes Omega 3.

Wenn du zunehmen willst kannst auch den blöden Süßstoff weglassen und Honig oder Ahornsirup reintun.

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Schon mal gut aber Sesamöl ist ne Omega 6 Bombe, davon nehmen wir eh schon viel zu viel zu uns. nimm lieber Leinöl oder Fischölkapseln, da haste gutes Omega 3.

Wenn du zunehmen willst kannst auch den blöden Süßstoff weglassen und Honig oder Ahornsirup reintun.

interessant, wusste ich garnicht! dann werd ich mal nach den Kapseln gucken, gibt es da etwas zu beachten oder einfach die Ersten, die ich erblicke, greifen? Dann ehr Honig schöne Idee!

[Tallmen]

Training von gestern:

Kreuzheben
Warmup 10x40, 10x60, 6x80
AS 4 x 6x90
Klimmzüge
AS mit EG, 10, 8, 7, 7
Rudern im Sitzen
AS 3 x 12x80kg
Vorgebeugtes Seitenheben
AS 3 x 12x8kg
Bizepscurls mit KH
AS 2 x 10x16 (Bizeps war schon vorher am Ende)
Beinbizeps
AS 3 x 10x80
Wadenheben
AS 3 x 15x90kg

Will nächstes mal 100kg Kreuzheben probieren, wenigstens einen Satz