-
-
Hau mal paar Kraftwerte raus.
-
Bankdrücken: 150 waren es am Ende vonem Kraftzirkel, 140 sind jederzeit drin, 145 vllt auch, 150 denke ich nicht sofort. Kein Wettkampf-mäßiges, t&g und fertig.
Kreuzheben: 220 waren Spitze, ~210 müssten spontan gehen. Rolle das Feld momentan wieder von hinten auf--> Sätze mit 160, werde ich alles noch loggen.
Powercleans: Puhh...120?habs nicht mehr genau in Erinnerung...110 gehen auch hier spontan, denk ich. Hab erst wieder damit angefangen, die Sätze mach ich zur Zeit mit 80.
Kniebeugen: nur solala... 120? :P
-
Citius, altius, fortius
Super Kraftwerte. Aber die Kniebeugen stören dazwischen. Was ist da denn los?
[SIZE=1]Mein Log:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=145428
-
nimmt mir so im normalen Training zu viel Zeit. Schiebe die Einheit fast schon als Cardiotraining iwo zwischen, wenn ich mich nicht erholt fühle oder nur wenig Zeit habe und sonst garnicht trainieren könnte. Ansonsten lauf ich ja auch recht viel und mache Kreuzheben etc, was die Beine belastet (Nein, das soll jetzt nicht diese: ich spiele Fußball-muss keine Beine trainieren Ausrede sein) und mache noch anderen Sport (Faktor Zeit). Hört sich jetzt insg alles nach Ausreden an, kann man meinetwegen auch so ansehen; Fakt ist, dass ich kein Bock mehr habe richtig zu Beugen und kompensier das mit verschiedenen Sachen, die mir auch zu Schnelligkeit und Explosivität verhelfen und dazu ein wenig mehr die Koordination fördern.
Es werden auch mehr als 120 gehen Ich beuge, immer mal wieder und tief, aber nicht super ernsthaft
Geändert von CrossfitDan (14.04.2013 um 23:59 Uhr)
-
Citius, altius, fortius
Das ist nicht gut.
Dann mach Powerclean + Frontsquat.
Oder besser gleich Full Clean.
[SIZE=1]Mein Log:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=145428
-
so ein klassisches Wiederreinkomm-Traininig: läuft nicht alles rund, hier und da stimmt was nicht, man macht viel (lange) etc...
Bankdrücken:
115+Ketten nur 2 Wdh im ersten Satz, die gingen gut
" *2Wdh- i.O.
" *2Wdh- nicht toll
100*Ketten*2Wdh
Dann die drei Sätze Reverse
Pushpress- joa, wieder mit den ganzen Übk-Sachen anfreunden, ging alles recht flüssig, aber nichts überstürzen:
50*5Wdh
60*5 auf 2 Sätze
65*5 auf 2 Sätze
70*5 auf 2 Sätze
sehr viel Spielerei und Ausgleich etc.
-
heute ein solides Training, ich mag das warme Wetter einfach
Beinbeuger
Kreuzheben:
2 Sätze 5*160Kg- gute Form, alles schön flüssig, liege genau im Plan: wird erhöht auf 162,5. Bis ich bei 170 bin, bleibe ich bei 5 Wdh, danach langsam runter und wieder mehr Gewicht.
Powercleans:
2Sätze *70Kg
10Sätze*80Kg- konditionell heute kein Problem gewesen, Konzentration war in den aller meisten Sätzen gut, sodass die Technik auch stimmte. Es folgt also eine Steigerung auf 82.5, wobei ich natürlich immer die Technik im Blick behalten muss.
div. Rudervariationen
Bizeps
Gesundheitszeug
Geändert von CrossfitDan (17.04.2013 um 21:17 Uhr)
-
Bankdrücken:
kürzere und schwerere Ketten als beim letzen mal. Oben hat es sich fast wie n Max angefühlt
115*2+Ketten auf 4 Sätze
Reverse Bankdrücken:
Pushpress:
hat Spaß gemacht und fiel leicht, kann und wird so weiter gehen
50*5
60*5
65*5
70*5*2Sätze
75*5*2Sätze
Spielereien und Ausgleich etc.
-
ein 15-minütiges, ernüchternes Training nach einer durchzechten Nacht..
Powercleans:
Auffwärmen
100*0 auf 4 Versuchen- Kann doch nicht wahr sein, wenigstens gute Züge....
100*1
105*1
107,5*1- na wenigstens etwas, dann auch kein Bock mehr auf n Fehlversuch gehabt. Anscheinend am Anfang schlecht aufgewärmt.
Schultergesundheit
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen