5er Split Bewertung und Kritik !

[pm0803]

Also sozusagen 2x in der Woche Beine?
Was das Rotatorentraining angeht. Ja mache ich, aber ich kann mir gut vorstellen dass es nicht ausreicht. Was würdest du mir empfehlen?
Rudern : Ich hab schon Ober- und Untergriff probiert, irgendwas werde ich also falsch machen wie du schon sagst.
Klimmzüge : Clustern? Du meinst also, ich setze mir als Ziel z.B. 25wh in möglichst kurzer Zeit zu schaffen oder?

[Tiger91]

Also sozusagen 2x in der Woche Beine?
Was das Rotatorentraining angeht. Ja mache ich, aber ich kann mir gut vorstellen dass es nicht ausreicht. Was würdest du mir empfehlen?
Rudern : Ich hab schon Ober- und Untergriff probiert, irgendwas werde ich also falsch machen wie du schon sagst.
Klimmzüge : Clustern? Du meinst also, ich setze mir als Ziel z.B. 25wh in möglichst kurzer Zeit zu schaffen oder?

- Ja klar, 2x. Spricht doch nichts dagegen. Allein vom Verhältnis wie oft du den OK trainieren würdest und wie wenig UK
- Hm, wenn das auch nicht hilft...schon mal mit nem Arzt gesprochen?
- Im UG finde ich es besser, um das richtige Ziehen zu lernen. Schön zum Bauchnabel hin und nicht nach oben, sondern schräg nach hinten ziehen
- Genau, dabei nicht ans Versagen gehen, sondern so, dass du schon noch einen Klimmzug gut hättest

[PhilippAlex]

Kreuzheben ist auch nicht primär eine beinübung.
Und was den Split angeht: ich trainiere seit knapp 10 Jahren und mache 2er Split. Klar sind das mehr muskelgruppen in einer Einheit, aber dadurch trainierst du sie häufiger und setzt entsprechend häufiger einen Reiz.
Dir fehlen im Moment komplett die Grundübungen. Daran musst du arbeiten, sonst wird das nichts

[pm0803]

Würdest du das Kreuzheben eher dem Rückentraining zuordnen ?
Der Rücken braucht ja viel Training, da es sich um viele versch. Muskelgruppen handelt. Passt das dann noch rein? Man soll
ja auch nicht zu lange am Stück trainieren wenn ich mich nicht irre.
Und das mit dem Clustern probiere ich auf jeden Fall mal aus !

[Tiger91]

Würdest du das Kreuzheben eher dem Rückentraining zuordnen ?
Der Rücken braucht ja viel Training, da es sich um viele versch. Muskelgruppen handelt. Passt das dann noch rein? Man soll
ja auch nicht zu lange am Stück trainieren wenn ich mich nicht irre.
Und das mit dem Clustern probiere ich auf jeden Fall mal aus !

Puh Kerle, seit 2011 hast hier nicht viel gelesen, oder?

KH ist primär eine Rückenübung und ist eine Grundübung für diesen.


Ich hab sogar nen extra Tag für KH, weil die Übung so geil ist
Bin da aber auch ca 45 Min beschäftigt mit meinem System

[pm0803]

Hab mir mal nen anderen Plan zusammengestellt, soll eine Art 3er-Split sein, schaut ihn euch mal an :

Montag :

Frei

Dienstag :

Klimmzüge
Latziehen Vorne
Rudern KH
Seitheben Stehend
Seitheben Kabel
Frontheben KH
Nackenheben Multi
Shrugs kontrolliert
Waden Stehend LH

Mittwoch :

Kniebeuge
Beinstrecker
Bankdrücken Schräg
Butterfly KH
Butterfly Kabel
Bizepscurl Stehend SZ
Hammercurl KH
Trizepsdrücken Innengriff
Dipmaschine

Donnerstag :

Frei

Freitag :

Kreuzheben
Rudern LH
Rudern Gerät
Latziehen Enger Griff
Überzüge Kabel
Shrugs KH
Nackenheben Frei
Waden Stehend
Waden Sitzend

Samstag :

Bankdrücken Negativ
Bankdrücken Vertikal
Butterfly Kabel
Bizepscurl KH
Bizepscurl Sitzend SZ
Butterfly Reverse
KH Reverse
Unterarmcurls

Sonntag :

Beinpresse
Beinbeuger
LH Drücken
Schulterdrücken Maschine
Seitheben Sitzend
Trizepsdrücken V-Griff
Trizepsdrücken Seil


Ich trainiere fast jeden Muskel 2x die Woche, hab also im Endeffekt doppelt so viele Reize in der Woche, Grundübungen werde ich auch ausführen, was meint ihr ?

[PhilippAlex]

Gefällt mir garnicht. Kann da kein System erkennen. Für 3er Split gibt's einen Sticky von mir

[Tiger91]

Find den auch nicht berauschend, guck echt mal im Sticky.

[pm0803]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Hab mir mal den Thread durchgelesen, der Plan gefällt mir, könnte ich denn Bizeps/Trizeps tauschen? Ich hab die Erfahrung gemacht dass ich nach dem Rückentraining kaum noch Kraft im Bizeps hab, genauso wie bei Brust/Trizeps. Und nochmal das gleiche mit der Brust und der vorderen Schulter. Oder denkst du ich würde damit trotzdem genug Reize setzen können?

[Tiger91]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Hab mir mal den Thread durchgelesen, der Plan gefällt mir, könnte ich denn Bizeps/Trizeps tauschen? Ich hab die Erfahrung gemacht dass ich nach dem Rückentraining kaum noch Kraft im Bizeps hab, genauso wie bei Brust/Trizeps. Und nochmal das gleiche mit der Brust und der vorderen Schulter. Oder denkst du ich würde damit trotzdem genug Reize setzen können?

Biceps/Triceps kannst du gerne tauschen, mach ich persönlich auch gerne.

Mit der vorderen Schulter seh ich immer etwas kritisch, damit die auch mal Ruhe bekommt.

Wo würdest du die hinpacken? (Bitte nicht am Beintag)