Zurück zum 2er

[Ty7]

Habe mir überlegt von meinem aktuellen 3er Split wieder zu einem 2er zu wechseln. Grund dafür ist hauptsächlich, dass mein Rücken ein wenig hinterherhinkt und ich ihn so satztechnisch auf zwei Wochen gesehen, deutlich häufiger trainieren kann. Möchte dreimal pro Woche trainieren, am besten so:

Woche 1:
Mo - Push
Mi - Pull
Fr - Push

Woche 2:
Mo - Pull
Mi - Push
Fr - Pull

Dazu verwenden will ich grob diesen Plan hier:

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
Waden stehend

Ist es ok in der Pull-Einheit noch Shruggs zu ergänzen?

Was haltet ihr allgemein von meinem Vorhaben?

[PhilippAlex]

Dein Vorhaben halte ich für sehr löblich und Erfolg versprechend.

Ich würde keine Shruggs reinnehmen. Der Nutzen ist begrenzt wenn du schweres KH im Plan hast. Darüber hinaus trainierst du den Nacken bereits mit MP, Rudern und Seitheben vorgebeugt.

[Ty7]

Das freut mich natürlich, obwohl es mich echt Überwindung gekostet hat, warum auch immer.

Hast du sonst noch irgendwelche Tipps für mich? Könnte es Probleme mit Kniebeugen und Kreuzheben geben, weil meistens nur ein Tag Pause dazwischen liegt?

[PhilippAlex]

Das ist denkbar, sofern die Gewichte hoch sind. In dem Fall kannst du auch Frontkniebeugen an Stelle von KB bzw. reicht es auch nur jede 2te Einheit schwer zu heben und zu beugen.

[Ty7]

Ich bin mal gespannt. Werde diese Woche noch meinen 3er Split absolvieren und ab kommenden Montag mit dem 2er starten.

[mike1983]

sollte keine probleme mit kb und kh geben.
ich mache den gleichen plan sogar öfter

training frei training frei training frei usw.....

[Ty7]

ich muss es auch einfach mal ausprobieren, dann werd ich schon sehen, ob es klappt oder eben doch irgendwo probleme.

[Ty7]

ich bräuchte einmal eure hilfe und zwar hatte ich vorhin eine kleine diskussion mit einem bekannten, dem ich erzählte wieder auf einen 2er umsteigen zu wollen, woraufhin er meinte, dass das schwachsinn sei, weil ich bei einem 3er split die muskelgruppe viel "kompletter" trainiere würde.

ich erwiderte, dass ich so allerdings häufiger einen reiz setzen könnte (häufiger grundübungen usw.). er: beide methoden liefen in etwa auf das gleiche hinaus.

hättet ihr noch ein paar pro 2er split argumente für mich?

[kopf]

Mein Rat an dich (und für viele andere):
Denk nicht soviel über 2er, 3er etc. nach...
Compound Exercises (das sind diese mysteriösen "Grundübungen" von denen alle Welt redet),progressive Gewichtssteigerung + Kalorienüberschuss.
Das ist die Zauberformel!
Wenn ich bei mir im Studio schon sehe, wie 70kg Herringe über GK, 2er, 3er, 4er, 5er philosophieren und seit Jahren mit 60kg Kniebeugen machen (wenn überhaupt), dann lach ich mir echt einen weg...

[Ty7]

und genau deswegen will ich einen 2er split machen, der sich überwiegend aus grundübungen zusammensetzt.