Erbitte Trainingsplan-Check

[Mart'n]

Hallo,

Martin hier. Ich wollte euch gerne mal bitten, über meinen Plan drüberzuschauen und mich auf eventuelle Schwachstellen/Dummheiten aufmerksam zu machen - wäre toll.
Kurz zu meiner Person: gleich 22 Jahre, 82,5kg, 183cm, von Beruf Krankenpfleger, bin seit ca 1/2 Jahr wieder aktiv dabei.

Alle Übungen werden zu je 3 Sätzen mit 8-10 Wdh. durchgeführt.

Tag1: Brust/Bizeps
- Bankdrücken Langhantel
- Konzentrationscurls
- Bankdrücken Langhantel negativ
- Hammercurls
- Fliegende
- Bizeps-Curls
- Überzüge
- Langhantel-Curls

Tag2: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag3: Schultern/Trizeps
- Frontheben
- Kickbacks
- Seitheben
- Dips Flachbank
- Schulterdrücken Kurzhanteln
- einarmiges Trizepsdrücken
- Schulterheben
- French Press

Tag4: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag5: Rücken/Beine
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Beinpresse
- Latzug hinter den Nacken
- Wadenheben
- Latzug zur Brust

Tag6: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag7: Pause

An jedem Studio-Tag hänge ich eine Bauchsession an:
ohne Pause 15 Crunches, 15 Beinheben mit Hüftheben, 15 seitliche Crunches ; das ganze 3x
dazu 3x 15 Rückenheben

Nach dem Workout gönne ich mir ein Protein-Shake, die Dauer jedes Workouts beläuft sich auf ca. 1h.

Momentan unzufrieden bin ich vorallem mit meiner "unteren Brust" - hoffe ich kann dem mit dem negativen Bankdrücken entgegenwirken.

Vielen Dank und mit besten Grüßen

[PhilippAlex]

Die Aufteilung ist totaler Müll. 25 % der körpermuskulatur hast du auf 2 Tage aufgeteilt und 75 % trainierst du am 3ten Tag.

[G0Hard]

Hallo,

Martin hier. Ich wollte euch gerne mal bitten, über meinen Plan drüberzuschauen und mich auf eventuelle Schwachstellen/Dummheiten aufmerksam zu machen - wäre toll.
Kurz zu meiner Person: gleich 22 Jahre, 82,5kg, 183cm, von Beruf Krankenpfleger, bin seit ca 1/2 Jahr wieder aktiv dabei.

Alle Übungen werden zu je 3 Sätzen mit 8-10 Wdh. durchgeführt.

Tag1: Brust/Bizeps
- Bankdrücken Langhantel
- Konzentrationscurls
- Bankdrücken Langhantel negativ
- Hammercurls
- Fliegende
- Bizeps-Curls
- Überzüge
- Langhantel-Curls

Tag2: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag3: Schultern/Trizeps
- Frontheben
- Kickbacks
- Seitheben
- Dips Flachbank
- Schulterdrücken Kurzhanteln
- einarmiges Trizepsdrücken
- Schulterheben
- French Press

Tag4: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag5: Rücken/Beine
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Beinpresse
- Latzug hinter den Nacken
- Wadenheben
- Latzug zur Brust

Tag6: Laufen/Rad/Volleyball/Schwimmen/..

Tag7: Pause

An jedem Studio-Tag hänge ich eine Bauchsession an:
ohne Pause 15 Crunches, 15 Beinheben mit Hüftheben, 15 seitliche Crunches ; das ganze 3x
dazu 3x 15 Rückenheben

Nach dem Workout gönne ich mir ein Protein-Shake, die Dauer jedes Workouts beläuft sich auf ca. 1h.

Momentan unzufrieden bin ich vorallem mit meiner "unteren Brust" - hoffe ich kann dem mit dem negativen Bankdrücken entgegenwirken.

Vielen Dank und mit besten Grüßen

Rücken und Beine in eine TE zu packen halte ich für fragwürdig. Das sind die beiden größten Muskelgruppen und du trainierst beide in einer TE.

[Doppelbock]

Neben dem bereits Gesagten: Curls, Curls, Curls, Curls....

[Dave M]

Du machst zuviele unnötige Übungen und setzt deine Prioritäten verkehrt.

Die Aufteilung ist nicht sinnvoll.

12 Sätze Bizeps und Trizeps aber nur 3 Sätze Kniebeugen ?

Ein Anfänger wird sicherlich auch mit so einem Plan ne Zeit lang Erfolg haben aber auf Dauer wird das mit so einem Plan vermutlich nichts geben... so in etwa trainieren geschätzte 95% aller männlichen Fitness-Studiogänger und die meisten machen nur in den ersten Monaten Fortschritte und brechen dann frustriert ab und fragen sich warum sie gescheitert sind wo sie doch so hart trainiert haben...

Mal ganz davon abgesehen, dass der Plan nicht gut ist - du machst an Tag 5 drei Sätze Kreuzheben, Kniebeugen, Beinpresse, Latzug vorne, Latzug hinten, Wadenheben und dann noch 3x deinen Bauchzirkel und das alles in nur einer Stunde ? Daraus muss ich fast schlussfolgern, dass die Kniebeugen und Kreuzheben nicht wirklich schwer ausgeführt werden..

[dahecht123]

12 Sätze Bizeps und Trizeps aber nur 3 Sätze Kniebeugen ?

Damit ist alles gesagt.