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  1. #1
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    HST Trainingsplan

    Hi zusammen,

    nachdem ich mal wieder ein Trainingsplateau erreicht habe, hab ich mich nach einem neuen Trainingskonzept umgesehen und bin mehr oder weniger per Zufall beim HST gelandet und war sofort davon angetan, vor allem da es ein Ganzkörper Programm ist und ich vom Split-Training ein bisschen gesättigt bin. Basierend auf den Übungen die ich bisher durchführe habe ich mir mal folgenden Plan erstellt und würde gerne von Euch wissen, ob der soweit ok ist ? Das ganze basiert auf Eikes Plan.

    Kreuzheben
    Langhantel Rudern
    Latzug zur Brust
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken KH
    Seitenheben KH
    Nackendrücken Maschine
    Kabeldrücken (Trizeps)
    Scott Curls
    Beinpresse
    Bein Curls
    Wadenheben

    Das ist erstmal ohne alternierende TE geplant, da ich schauen möchte wie ich mit HST zurechtkomme. Was mir ein bisschen Sorgen macht, ist dass mir die Belastung am Anfang der 15er nicht reichen wird. Gibt es dagegen evtl ein Hausrezept ? Was ich auch ein bisschen verwirrend finde, in manchen Foren wird ZigZag, also überlappende Trainingsgewichte, als gut beschrieben, in anderen als unbedingt zu vermeiden, was ist Eure Meinung ?

    Danke und Grüße,
    Andi

  2. #2
    Moderator
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    Willst du das alles an einem Tag machen????

  3. #3
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    Da beim HST nur 2 Sätze pro Übung gemacht werden, ja natürlich. Das Volumen entspricht gängigen HST Trainingsplänen und ist im Endeffekt weniger als ich bei meinem momentan 2er Split mit 4 Sätzen pro Übung habe.

    Abgeleitet hiervon:

    http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...opic=6&post=79

  4. #4
    Moderator
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    Wird schon einen Grund haben, weshalb so gut wie niemand mehr so trainiert

  5. #5
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Wird schon einen Grund haben, weshalb so gut wie niemand mehr so trainiert
    Dürfte ich auch den Grund dazu erfahren ? Von einem Moderator hab ich mir etwas konstruktiveres erhofft

  6. #6
    Moderator
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    Das Volumen ist halt übertrainingsfördernd. Wieso sich sowas antun, wenn es mit weniger gar besser geht?

  7. #7
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    Und wie geht's besser ? Ich trainiere jetzt seit seit zwei Jahren 2er Split 3-4 Sätze mit variierenden Übungen

  8. #8
    Moderator
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    Es gibt hier Stickies und hinderte Freds, die sich mit sowas beschäftigen. Du erwartest nicht ernsthaft, dass ich jetzt hier eine Zusammenfassung liefere.

  9. #9
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    Danke reicht mir schon. Ich habe um Hilfe gebeten und alles was ausgerechnet von einem Moderator kommt sind halbgare Gegenfragen anstatt von konstruktiver Hilfe. Wenn das der Tenor hier sein sollte, na danke

  10. #10
    Moderator
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    Wenn du zu faul bist 3 Foren weiter zu klicken, dann kann ich auch nicht helfen. Es ist nicht mein Job hier jedem alles was schon hundert mal diskutiert wurde und in den stickies mit viel Mühe zusammengefasst wurde nochmal in mundgerechten Stückchen zu servieren.

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