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over30 geht es wieder an
Hallo!
Wer meinen Eintrag im Begrüßungsforum bereits gelesen hat, kennt ja schon einige Details über mich.
Den Rest gibts nun hier.
Alter: 37
Gewicht: 102,5kg
Größe: 184cm
Umfänge:
Arme: 42cm
Bauch: 107,5cm
Hüfte: 104cm
Oberschenkel: 66,5cm
Wade: 42cm
Meine neuen Lieblingssportarten sind das Mountainbiken und BB. Dadurch erhoffe ich wieder etwas mehr in Shape zu kommen.
Mein Training im Studio besteht aus einem OK-UK Split, der an 4 Tagen trainiert wird. Wenn ich demnächst mehr auf dem Bike sitze, wird dann auf 2-3 Tage reduziert.
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Erstmal willkommen
Wie sind denn deine Kraftwerte?
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Hallo!
Max-Werte habe ich keine Ahnung, trainiere erst seit ca. 4 Wochen wieder.
Meinen TP fange ich heute zu trainieren an, aber hier mal eine meiner letzten OK-Einheiten als Richtlinie.
Bench Press:
60kg x 12
75kg x 10
90kg x 10
100kg x 6
110kg x 4
KH Flys:
20kg x 8
22kg x 8
26kg x 8
26kg x 7
KH Bent-over Row:
26kg x 12
28kg x 10
30kg x 8
32kg x 7
Wide Pull Down:
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 6
KH Shoulder Press:
18kg x 12
20kg x 12
22kg x 6
Pushdown w/ V-Bar:
25kg x 12
30kg x 11
30kg x 10
SZ Curls (aufgelegt):
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 6
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Mein Plan sieht wie folgt aus:
A:
Bench Press
Flys
KH Bent-over Rows
Wide Grip Pull Down
KH Shoulder Press
Pushdown
SZ Curls
B:
Leg Press
Good Mornings
KH Lunges
Leg Curls
Calf Raise
Plank
Bent-knee Lying Twist
A1:
Incline Smith Machine Press
Cable Wide Grip Seated Row
Lateral raise
Bent-Over Rear raise
Dips
Triceps Ext.
Barbell Curl
Incline Curl
B1:
Front Squat
Leg Extensions
Romanian Deadlift
Leg Curls
Calf Press
Hanging Leg Raise
Side Bend
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Wie sind denn deine Kraftwerte?
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Schön wieder ein neuer log von einem ü30 member.
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Zitat von scotta08
Wie sind denn deine Kraftwerte?
Guckst Du 4 Posts weiter oben
Zitat von Prostyler
Schön wieder ein neuer log von einem ü30 member.
Hallo!
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Training von Heute. 2 Übungen musste ich aus Zeitmangel auslassen.
Smithmachine Incline Press:
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 7
110kg x 5
Cable Wide Grip Seated Row:
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
Cable One Arm Lateral Raise:
5kg x 12
5kg x 12
Dips:
13
12
8
Machine Triceps Extension:
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 7
Wide Grip Barbell Curl:
30kg x 12
35kg x 8
35kg x 8
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Wieso machst du kein Kreuzheben?
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Zitat von PhilippAlex
Wieso machst du kein Kreuzheben?
B1:
Front Squat
Leg Extensions
Romanian Deadlift
Leg Curls
Calf Press
Hanging Leg Raise
Side Bend
Cool mal n paar ältere Herren hier zu sehen, aber wieso Multi Presse?
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