WKM nicht heftig genug?

[<Lu>]

Dass man nach einer WKM Einheit so k.o. ist liegt vorallem daran, dass man den ganzen Körper trainiert. Das heißt nicht, dass die einzelnen Muskeln toller wachsen.

[Sporty Spice]

Danke für die zahlreichen Antworten. Dann werde ich einfach mal weiter machen und schauen, ob sich noch was ändert.

@Zanches: Beim LH-Rudern ziehe ich sowohl mit dem Bizeps als auch mit dem Lat. Ich merke schon, dass ich meine Schultern bzw. Rücken nach hinten ziehe uns spüre das dort genauso stark wie in den Armen.

[Mister1986]

Also: Gewichte moderat steigern, bis Du die Sätze gerade noch so schaffst.

[EscO´]

ich bin nach ner wkm Einheit völlig im Àrsch.

Genau so sieht es aus!

Wenn dir die Übungen zu lash sind kannst du ja auch einfach das gewicht steigern. Wer schwer und vernünftig trainiert ist anch dem training nunmal kaputt. Das sollte dein ziel sein, kontrolliert an deine grenzen zu gehen ohne dabei unsauber zu werden. und exakt dafür ist der WKM plan optimal geeignet wegen der vielfalt an grundübungen.

[Sporty Spice]

Ich bin nach einer WKM-Einheit auch im Eimer. Ich merke jetzt noch die Kniebeugen von Dienstag. Und natürlich gebe ich bei jeder Übung alles und gehe bis kurz vor dem MV. Selbstverständlich achte ich auch auf die saubere Ausführung der jeweiligen Übung.

Nichtsdestotrotz fühlt es sich nicht mehr so effektiv an wie mein bisheriges Training. Der "Pump" ist weg und ich hab das Gefühl, dass ich bei allen Muskeln ausser den Beinen keine Fortschritte mehr mache...

[PhilippAlex]

Woran machst du die Fortschritte fest? Wie lange machst du WKM?

[Sporty Spice]

Ich trainiere erst seit Januar und WKM mache ich seit ca. einem Monat; bin also noch völlig untrainiert und habe noch viel vor mir.
Nachdem sich das vorherige Training immer sehr positiv auf das Körpergefühl und dieses "aufgepumpt"-Gefühl usgewirkt hat, mache ich mir nun Sorgen, ob WKM das richtige für mich ist.
Ich gebe wie gesagt immer alles, übertreibe es aber nicht und mache nur 3-4 Trainingseinheiten pro Woche. Dazwischen laufe ich vielleicht noch 1-2 pro Woche für je 40-60 Minuten.

[PhilippAlex]

Dann ist doch alles bestens, solange die Gewichte steigen. Pump ist überbewertet

[EscO´]

Pump ist überbewertet

Gebe da meinem vorredner recht. Du bist jetzt noch am anfang und hast vllt nicht soviel körpergefühl wie ein fortgeschrittener. Aber es wird auch mal ein trainingstag kommen an dem du nen extrem guten tag hast. ein trainingstag an dem du dich aus dem nichts sehr gut steigerst, gewichte erhöhst und höhere intensität reinsetzt. Da kann es locker mal passieren das dieser "pump" sogar an so nem tag nicht so stark ist obwohl du weitaus intensiver trainiert hast als sonst. Wie du siehst, Pump ist kein spezieller indikator für ein gelungenes training. An deiner stelle würde ich eher auf kontinuierliche steigerung der gewichte und deinen körper achten. daran erkennst du gutes training.

[badboy_bike]

Dass man nach einer WKM Einheit so k.o. ist liegt vorallem daran, dass man den ganzen Körper trainiert. Das heißt nicht, dass die einzelnen Muskeln toller wachsen.

Hast du beim Schreiben dieses Blödsinns lange überlegen müssen!?