Never back down....

[harry606]

sieht gut aus könnt ich jetzt auch vertragen^^ genau das richtige nach einem harten rückentraining

[Steffen L.]

so. bin zurück aus dem gym.

überall gesteigert. bin gut zufrieden; bis auf die shcmerzen in der vorderen schulter beim BD. hab ich noch nie gehabt. muss dazu sagen, dass ich mich jetzt nicht so 100%ig aufgewärmt hatte, weil das gewicht ja eigentlich eh noch niedrig ist. werde wohl das nächste mal mit schrägbank anfangen anstatt mit flachbank

[Steffen L.]

war wegen sensibilitätsstörungen der oberen hautschicht heute mal beim arzt.

hat direkt ne sono vom ganzen bauchraum gemacht und den verdacht auf adhäsionen geäußert. ergebnisse vom labor krieg ich morgen. urin war soweit aber gut.

hab mal absolut keinen bock auf verklebungen (adhäsionen)....

[-theANIMAL-]

Verklebungen??
Von was? Durch was?

[Steffen L.]

öhm. vielleicht der operative eingriff.
bauchfell durchtrennen ist immer mit dem risiko von adhäsionen gekoppelt

[-theANIMAL-]

öhm. vielleicht der operative eingriff.
bauchfell durchtrennen ist immer mit dem risiko von adhäsionen gekoppelt

Ahja, du hattest ja ne OP.
Alles klar, drück dir die Daumen.

[Steffen L.]

sodale:

time to start getting things back on track!

hab das erste offizielle "ok" bekommen, wieder was zu machen.
ich lass die kniebeugen aber doch noch ein paar wochen bleiben.
kreuzheben und LH (t-bar)-rudern ebenso.

finde jetzt gar nicht mal, dass meine form in den knapp 6 wochen so gelitten hat.

in 2,5 wochen flieg ich rüber nach can und kann dann wieder für 2 wochen nichts machen.
also versuch ich jetzt wieder auf vordermann zu kommen und noch ein wenig fett los zu werden.
das bulken fängt dann eben wieder an, wenn es draußen kalt wird. sollte in kanada ja recht schnell gehen. hatten gestern schon frost auf den dächern....

heute steht beine und arme auf dem programm.
wahrscheinlich folgendermaßen:

beinstrecker
beinbeuger sitzend
glute ham raises
ausfallschritte einbeinig auf hohem block. also TIEF runter.
wadenheben
eine bizepsübung
eine trizepsübung

_____________
thema ernährung:

hab nen geiles rezept im haferflocken thread gefunden.
haferflocken 1-2 stunden in milch einweichen lassen und apfelmuß dazu. ab in die mikrowelle und zimt oben drauf.
war nie ein großer haferflocken fan und hab die nie wirklich gut vertragen. aber durch das einweichen scheinen die besser runter zu gehen und liegen nicht so schwer im magen wie beton.

[-theANIMAL-]

...

finde jetzt gar nicht mal, dass meine form in den knapp 6 wochen so gelitten hat.

....

Das klingt gut in meinen Ohren.

[Steffen L.]

heute mal das erstemal "richtig trainiert".

bin weg von den 20 wdh und hab mal einfach etwas gewicht fraufgepackt, zumindest bei der ersten übung:

Flachbank Langhantel:
8x60 8x70 8x80 8x82,5 7x85 2x90 (hab gemerkt da geht noch was, also mal einfach abgelegt) 1x100. war recht easy und ohne richtige brücke (wollte den bauch nicht zu viel unter dehnung setzen)
ganz cool, dass ich nach 6 wochen nichts tun quasi noch die 100kg gedrückt kriege

schrägbank kurzhantel:
12x20 15x20 12x20 8x20

Butterfly (pecdeck, hoch gegriffen)
8x45 8x47,5 6x47,5

Military press
8x40 9x40 5x40 (im letzten war im schltergürtel einfach die kraft raus.

hab dann noch 2 sätze trizeps gemacht und fertig.

vor der verletzung hab ich 125 gedrückt, jetzt die 100. bin also bei 80%.

[Steffen L.]

habe letztens die roman fritzweek auf TA gesehen und habe mein training ein bisschen dran ausgerichtet.

heute standen beine an.
kniebeugen sind ja leider wieder rausgeflogen.

beinstrecker
sitzender beinbeuger
glute ham raises (mach die jetzt zum ersten mal überhaupt und bin super zufrieden)
wadenheben sitzend. nicht in die komplette dehnung (da ich ganz unten nen komisches gefühl habe und die wade irgendwie nicht "treffe") dafür ne gehaltene spitzenkontraktion. 3 sätze mit zunehmenden gewicht und geclusterten wiederholungen. pro satz komm ich auf 20wdh.

so mach ichs beim letzten satz beinstrecker und beinbeuger auch.

wiege im moment wieder 89kg. morgens nüchtern natürlich bei 179.