Never back down....

[Steffen L.]

letzten 4 tage pausiert, war leicht angeschlagen.

jetzt geht es gleich mit rücken weiter. zeit für neue personal bests

[Steffen L.]

hab mich gut erholt von der kleinen infektion.

das letzte brusttraining war gut, das beintraining auch.

gestern war rücken dran:

Kreuzheben
15x90
15x100
15x100 (alles gut soweit, habe heute keine probleme in der hüfte. vor nen paar wochen mit 60kg wieder angefangen. werde weiterhin jede einheit mit 5-10kg steigern, bis es anfäng schwerer zu werden.)

kh rudern
8x61
6x61
5x61

Latzug UG
20x70
12x80
10x90 (nen wahnsinns pump im gesamten rücken, besonders aber im arm)

Rudernturm
8x80
8x80 (aufgehört. der rücken war sowas von platt. mit der brechstange noch weiter prügeln bringt auch nichts. soll wohl nen trainingsreiz gesetzt worden sein)

Hammercurls:
nehme normalerweise die 22,5er. gestern dann die 12,5er zum aufwärmen kurz bewegt und gemerkt wie schwer sich das schon anfühlte. dann die20er genommen, ein paar wdh gemacht und beschlossen, dass es reicht.

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heute pause. morgen dann wieder beine.

[slimline]

KH-RUdern schwer wdh nur bis 5 oder 6. nehme 61kg. mehr geht leider nicht. ist schon eine hantel zum selbst zusammenbauen und langer gewichtsaufnahme, aber ist leider voll. werde demnächst auf meadows rows umsteigen um ne schippe draufpacken zu können.
Latzug UG

8x 61 kg... geile sch.....
mach mal ein bild von dem teil (bekomme auf meine mit 5ern max 47,5... mit 10ern wärens wohl 82,5 und würde brutal affig aussehen )

[Steffen L.]

10er kann ich nicht drauf packen. die scheiben sind zu . dann krieg ich die niht körpernah gezogen

foto mach ich nächste mal gerne. die stange hat ja schon 6kg eigengewicht. pro seite dann 5x5kg+2,5kg

[Steffen L.]

kurzes bild von gestern

war ein brusttraining. beine dementsprechend kalt. abends um 20:00 ca.

IMG_20141031_200954_resized.jpg

E: im spiegel sah ich die streifen deutlicher

[Steffen L.]

beine waren dran:

boxsquats
20x60
12x80
12x100
5x5x120

beinpresse
3 sätze pitt. gewicht ist zu wenig, deswegen 3 sätze. kriege die 20 einzelwdh auch in knapp 1:30 durch.

beinstrecker
3x20

beinbeuger
3x15

glute ham raises


ganz gutes training eigentlich.

[Manowar82]

Glute Ham Raises wieder am Latzug mit Entlastungsgewicht?

[Steffen L.]

ne am hyperextension pult.

am latzug ist das irgendwie seltsam. mach ich immer mal wieder zwischendurch.

[Manowar82]

sowas?

http://www.amazon.de/dp/B0023QUIOM/r...extension.html

Warum seltsam am Latzug? Ich hab die Uebung auch schon an diesem Pult gemacht, das Gefühl war aber schon etwas anderst. hab dann eher auch noch den unteren Rücken gespürt... mit Zusatzgewicht wär das vielleicht mal ne Ueberlegung wert?

[Steffen L.]

Bei der zweiten roman fritz week hat er die gemacht. Hab das übernommen.
Merke die Übung nur im gluteus und beinbeuger.

Video ist irgendwo bei TA zu finden.