Never back down....

[slimline]

Metro hat für gewöhnlich super fleisch.
Icb hatte immer steakhüfte und roastbeef, zärter geht nimmer , super geschmack.

[Manowar82]

Fleischesser werden in der CH mit abartig teuren Preisen bestraft, finde das nicht fair der näheste Metro Laden ist immernoch ellenweit weg von der CH

[Steffen L.]

Ich kaufe in der Metro nur
- Lachsfilet mit Haut. Kg unter 10€.
- Kalbshüfte Kg 13,00€
- Lammhüfte Kg 13,00€

Geflügel kaufe ich im Discounter.

[Steffen L.]

training heute war ganz gut.

LH BD
8x83,5
8x83,5
8x83,5
8x84,5 -

Sb KH
10x30
9x30
8x30
7x30

Butterfly negativ - setze mich so hin, dass ich etwas mehr die untere brust merke
3 sätze

Schulterpresse dual
4 sätze

seitheben
3 sätze

Trizepsdrücken am Seilzug
3 sätze

gefühl in der brust war super auch wenn das gewicht bei der ein oder anderen übung jetzt nicht so extrem war.

morgen steht wieder rücken an.

[Steffen L.]

gestern rücken.

kurz vorm heben gemerkt, dass ich meine bandagen zu hause hab liegen gelassen. also nach hause und zurück zum studio gejoggt. danach war ich gut warm.

8x150
8x150
5x150 - war super.

yates rudern
8x110
8x110
8x110

latzug eng parallel
3 sätze

einarmiges rudern an der dualen maschine
3 sätze

hammercurls

danach schnell nen foto geschossen.

IMG_20150327_173718_resized.jpg

[Steffen L.]

gestern waren beine dran.

beinpresse + resistant bands
3 sätze 8-12 wdh

beinstrecker _ untere teilwiederholung
3 sätze

beinbeuger liegend
3 sätze

beinbeuger stehend
3 sätze

wadenheben sitzend
2 sätze á 30 wdh

adduktoren
3 sätze

gleich geht es zum brust training. das letzte war ja nicht sooo prickelnd wegen der krankheit davor. mal gucken was heute an steigerungen drin ist.

[Steffen L.]

Brusttraining von vorgestern

Lh bd
3x8x83, 5
8x84,5

Kh sb
10x30
9x30
7x30
10x30

Bf negativer Winkel
12x45
9x45
8x45

Duale schulterpresse
12x40
9x40
9x40
10x40

Seitheben
15x10
15x10
12x10

Trizepsdrücken
4 Sätze

[Steffen L.]

Gerade mit rücken Training durch

8x150
8x150
5x150

Yates row
3x8x110

Latzug parallel
Mal einen anderen griff ausprobiert

Einarmiges Rudern an der dualen maschine

Hammercurls

Scottcurls

Insgesamt nicht viel gesteigert. Bei einigen Übungen die Ausführung geändert. Beim kh insgesamt sicherer gefühlt

[Steffen L.]

das letzte beintraining war über ostern in einem anderen studio. logge es trotzdem mal.

Boxsquat
8x160
8x170
6x180

mit kniebandagen echt geil. bei der 3. wdh im letzten satz leicht spannung im rücken verloren. dann aber nochmal die arschbacken zusammen gekniffen.

45° Beinpresse
haben bei uns im studio leider keine. hab keine ahnung was ich fürs gewicht genommen habe.
3x15 wdh

beinstrecker
3 sätze

wadenheben sitzend
3 sätze

[Steffen L.]

brusttraining war dann ostermontag:

BD LH
(4x80=
8x83,5
8x83,5
8x84,5
8x84,5

KH SB
10x30
9x30
teilwiederholung bis MV
teilwiederholung bis MV

BF negativer winkel (teilwiederholung)
10x45
12x45
8x45

Schulterpresse dual
3 sätze

seitheben KH
3 sätze

trizepsdrücken am turm
3 sätze