Brauch diesen Log um mich weiter zu motivieren. Alles eher suboptimal im Moment...
Ich hol mein etwas weiter aus:
2009 Schultereckgelenkssprengung (na gut, passt schon) eben mal 3-4 monate nichts machen.
2010 Diagnose Hüftarthrose beidseitig (also training etwas umgestellt, aber alles in ordnung)
2011 Beim sumokreuzheben irgendwas im gesäß gerissen (MRT hat nichts gezeigt, schmerzfreies heben bis 2012 nicht möglich)
2012 dann mit leichtem kreuzheben wieder angefangen und kein sumo mehr(immer noch schmerzen)
ende 2012 Retropatellare knorpelerweichung und patellaspitzensyndrom
2013 alles endlich wieder gut und wieder vollgas gegeben
letzte woche (mai-2013) dann beim beine rasieren die hüfte ******* bewegt () und das labrum in der hüfte etwas eingerissen (diagnose vom arzt) besuch beim spezialisten folgt. schmerzfreies laufen zur zeit nicht möglich..
warum ich so weit aushole? bin grade ziemlich down. seit knapp 3 jahren immer probleme beim training mit allem was mit der hüfte zu tun hat. regt mich tierisch auf. ist für außenstehende schwer zu verstehen, aber ich steh tierisch auf heben und beugen. immer wenn es von der hüfte mal wieder etwas besser läuft bin ich so motiviert und probiere vorsichtig was zu machen.
Fazit: eine woche mindestens probleme die das training erstmal auf eis legen.
Zum aktuellen TP komm ich aber später:
Trainieren tu ich seit knapp 9 jahren und habe in der zeit ca 25 kg zugenommen.
Aktuell bin ich seit ca. 2 wochen auf diät.
Kreuzheben und Kniebeugen sind wie gesagt nicht drin zur zeit. vielleicht irgendwann mit ner künstlichen hüfte .
Kreuzheben versuche etwas mit dem gestreckten kreuzheben, das ich für den beinbeuger mache zu kompensieren. auch wenn es eher schlecht als recht ist. dazu die shrugs für den nacken, die ich eigentlich noch nie gemacht/gemocht habe.
Kniebeugen zu ersetzen geht eher nicht. da versuche ich um die Probleme drum rum zu trainieren. Beinpresse im PITT style merke ich ganz gut im zielmuskel, ob es was bringt wird die zukunft zeigen. bauch mach ich nach lust und laune am ende, auch wenn ich ihn mehr machen müsste. mir fehlen einfach die GÜs, i know...
Ernährung
Bin ja zur zeit auf diät, da sieht es recht simpel aus.
Reis/süßkartoffel/reiswaffel
Hühn/Pute/rind/eier
Gemüse on mass
Nüsse
Quark
65g reis (Trockengewicht)+200g Huhn+brokkoli oder Bohnen
Mittag 2/Uni (ca. 13-14)
65g reis (trockengewicht)+200g Huhn+Brokkoli oder Bohnen
Zwiswchenmahlzeit 2
50g Nüsse
Vorm Training
1 Banane+Scitec Hot Blood+Beta alanin+Coffein
nach dem Training (ca. 20:00)
40g whey/40g Schmelzflocken
Zwischenmahlzeit 3
150g Quark+Pinnchen Öl
Vor dem Schlafen
350g Quark+Glutamin
hab die ernährung wie ich finde recht simpel gehalten. Reis wird ab und an gegen Süßkartofel ausgetauscht. Insgesamt bin ich bei ca 3g/Kg KG Eiweiß, 20% Fette und rest Carbs. 3 kg sind schon runter. nach und nach reduziere ich die carbs und geh mit dem fett dafür etwas hoch. bin bei aktuell 3200-3300 Kcal. cardio wird noch nicht gemacht. Kommt in ein Paar wochen dazu. Fühle mich relativ schlapp, dehalb probiere ich im moment dieses zeugs vorm training aus. vielleicht bringt es ja was
Sonst fällt mir grad nichts ein.
Ich werde in zukunft mal posten wie das training so läuft. Bilder lad ich schnell mal die hoch die ich habe. grundposen folgen dann in kürze. muss im studio mal wen anhauen der fotos macht. leider sind viele zu blöd. Ein bild im anhang von den schnappschüssen ist tierisch überbelichtet
Wenn fragen sind, immer her damit.
Mein Gesamtziel: Irgendwann mal Wettkampfform und ab auf die Bühne. Die GNBF soll es dann sein. Dieses jahr klappt nicht. Bin bald in Kanada. 2014 wäre ein schönes Ziel. Ich hoffe die Beine fallen dann nicht zu sehr ab.
Die Schnappschüsse sind so alle aus den letzten Wochen. Das aktuellste ist von Letzter Woche (latspread von vorne (wo die Beine zu sehen sind)
Also ich lese auf jeden Fall mit!
Der Rücken gefällt mit sehr gut! Das mit der Hüfte kann ich (teils) nachvollziehen, hab auch seit knapp 6 Monaten Impingement, was mir zur Zeit leider jegliche Variante BD und im Moment so langsam leider auch Dips unmöglich macht
Boah, echt heftige Krankheitsgeschichte hast du da
Aber trotzdem, du scheinst ja in Trainingsfragen sehr kompetent zu sein und dafür, dass du dich trotz deiner Verletzungen so am Training gehalten hast und einen, wie ich finde, wirklich guten Körper aufgebaut hast, hast du meinen dicken Respekt
Bleib dran, sonst wirst du es irgendwann bereuen!
Ansonsten, ich wünsch dir fürs Weitere eine gute Genesung und viel Erfolg beim Erreichen deines Zieles mit der Bühne
Ich les dann mal hier mit
Grüße
The Iron is the best antidepressant I have ever found. There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.
Es ist echt nich wahr, seit den Wartungsarbeiten hier am Board heute Mittag, wird jeder Beitrag von mir doppelt gepostet
Geändert von Andy. (10.05.2013 um 23:53 Uhr)
The Iron is the best antidepressant I have ever found. There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.
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