Bräuchte Hilfe ..!

[PolskaDelux3]

Hallo Leute.. Ich heiße Martin.. Ich habe in den letzten 1 1/2 Jahren 25 kg zugenommen und meine sportliche Figur verloren(erste eigene Wohnung und andere Probleme..)nun habe ich seid Dezember wieder mit dem Training angefangen.. Am Anfang ordentliche Masse Phase..seid Mitte März versuche ich mein körperfett zu senken.. Habe von Dezember bis heute 16 kg (120kg-104kg) verloren und wieder Statur aufgebaut ^^
Mein Problem ist jetzt das ich das Gefühl habe, dass bei mir seid 1 Woche nix mehr runter geht... Was kann ich neues machen um mein kfa zu senken..? Ich versuche ein tägliches Kaloriendefizit zuerreichen mit einer eiweißhaltigen Kost...

Derzeit gehe ich 5 mal in der woche ins Studio
Mo:frei^^
Die: Brust Schulter trizeps
Mit: Beine Bauch cardio
Do.:Rücken Bizeps Nacken
Fr: frei/cardio
Sa Brust Schulter trizeps
So. Rücken Nacken Bizeps


Morgens: mache ich mir einen 1,5L shak mit beerenfrüchten,Nüssen,Quark,Milch,Wasser und Whey Protein
Mittagspause um 12: 8-10 reiswaffeln mit hähnchenbrust und Gemüse, 400 ml Whey mit Wasser
Nachmittags nach dem Training : meist Quark mit Ananas und Zimt / oder gemüsepfanne mit Pute/Hühnchen oder so.. Wenn ich zwischendurch Hunger bekomme mache ich mir einen obstsalat oder Gemüse Teller..



Was gibt es noch für Möglichkeiten mein Ziel zu erreichen..? Hat jmd vll schon Erfahrung mit eine REIS Phase ( Kumpel von mir hat dadurch 11 kg fett verloren und seine Muskeln ordentlich trocken gelegt...

[Orothred]

Dein Training sieht mir nicht optimal aus, die Aufteilung ist Mist. Genauso wenig durchdacht klingt die Ernährung -> Stickies hier und im Anfängerbereich lesen.

[PolskaDelux3]

Was soll den daran nicht durchdacht sein..?
Und die Ernährung bekomme ich alles rein was ich Brauche oder nicht..?

[EISENVETERAN]

Kannst dich ja mal ueber intermittent fasting informieren,16fasten u.8h essen.
Lowcarb diaet mal gemacht?

[FitTobi]

Mal Stickys im Ernährungsbereich lesen, dann fällt dir das auch selber auf