Liebes Trainingstagebuch, ...

[go hard]

heute war ich mal wieder trainieren. Das war toll.

[Orothred]

Ahja....bleiben die Logs so spannend?

[go hard]

Heute leider noch nicht, aber morgen geht die Woche wieder los.

Hallo liebe Forenmitglieder und Mitleser,
zuerst zu mir. Da ich mich hier gerade erst angemeldet habe und noch nie etwas zuvor gepostet habe, stelle ich mich in aller kürze vor.
Alter: 34
Gewicht: 94kg
Grösse: 193 cm
KFA: 15,8%
M: 43,6%

Nachdem ich hier über einen längeren Zeitraum mitgelesen habe, habe ich mich dazu entschieden meinen eigenen Trainingslog hier zu posten. Für mich privat wollte ich es sowieso schon machen, alleine die Motivation es dann auch zu tun fehlte. Es gibt ja noch ein Leben ohne Training.
Aufgrund der motivierenden Trainingslogs der anderen Forenmitglieder hier, danke dafür, jetzt mein, hoffentlich in Zukunft auch motivierender Trainingsblog.

Wie trainiere ich? Ich trainiere 4x die Woche im Studio und zwar morgens vor der Arbeit. Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag. Mittwoch mache ich Pause bzw. auch Ladetag, aber Kalorisch im Haltebereich. Samstags ebenfalls Pause und absoluter überkalorischer Ladetag. Hier breche ich Fressrekorde. An beiden Tagen wird tagsüber gestrecht, mit dem Balance-Board gearbeitet und leichtes Training mit dem eigen Körpergewicht veranstaltet. Sonntags dann wieder normale Ernährung und totale Ruhe oder raus in die Natur und chillen.
Trainieren tue ich nach einem 4er Split. Zur Zeit aber nur leichtes Training (hohe WH, leichtere Gewichte), weil sich meine rechte Schulter total verspannt hatte und ich überall Knoten in den Muskeln hatte. Das hat sich jetzt seit Sonntag wieder etwas mehr gelockert (danke an meine Süße). Deshalb auch heute kein Training, ich habe gestern erstmal wieder meinen Arm so richtig im Gelenk rotieren lassen können und meinen Rücken wieder gerade gemacht. Komischerweise habe ich rechts jetzt eine hängende Schulter. Total bescheuert. Fühlt sich alles irgendwie total matschig an.

[go hard]

Ahja....bleiben die Logs so spannend?

ich hoffe nicht.

[go hard]

Morgen werde ich dann anfangen mein Training hier zu dokumentieren. Fragen, Kritik und Tipps nehme ich immer gerne zur Kenntnis. Ob ich sie dann auch umsetze bleibt meine Entscheidung. Allerdings bin ich mir bewusst die Traingsweisheit nicht mit Löffeln gefressen zu haben aber auch das viele Wege nach Rom führen. Also, was bei Person X funktioniert, muss bei Person Y noch lange nicht klappen.

Ich hoffe auf einen regen und professionellen Austausch hier im Forum.

[Orothred]

Na, dann bin ich ja beruhigt Bei deiner Aussage mit den Fressrekorden musste ich an unseren Animal denken

Ich werde mitlesen

[alicku07]

Ahja....bleiben die Logs so spannend?

[go hard]

Als ich mir Animals' Log durchgelesen hatte musste ich auch herrlich schmunzeln. Absolut Hardcore! Top!

Aber jetzt zum Training:

Schrägbankdrücken Langhantel 3x12 40kg
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x12 17,5kg
Fliegende 3x12 15kg
Engbankdrücken 3x12 15kg
French Press 3x12 15kg
Überzüge 3x12 20kg
Klimmzüge 3x12
Dips 3x12
Wadenheben stehend 3x16 105kg
Wadenheben Beinpresse 3x16 75kg

Beim Schrägbankdrücken richtig schön den Schultermuskel gespürt. Auch bei den Fliegenden die rechte Schulter total genossen. Absolut Genial wenn der Schmerz den Körper verlässt und die Muskeln wieder funktionieren. Der Körper ist halt ein schwaches Element was durch Widerstand geformt werden will, obwohl er manchmal so tut als wenn er es nicht nötig hätte. Die anderen Übungen ohne nennenswerte Vorkommnisse. Schönes Training! Ich spüre meine Muskeln, mein Körper feiert sich selbst und ich bin absolut gut drauf. Was könnte schöner sein.

[go hard]

Heutiges Training:

Ausfallschritte 3x16 45kg
Frontkniebeuge 3x16 40kg
Rumänisches Kreuzheben 3x16 30kg
Beinstrecker 3x16 70kg
Beinpresse 3x16 175kg
Beinheben 3x12
Bankdrücken 3x12 40kg
Rudern stehend 30kg
T-Bar Rudern 3x12 60kg
Duale Bauchmaschine 60kg

Bin beim Beintraining richtig ins Schwitzen gekommen. So muss das sein. Beim Rumänischen Kreuzheben aber noch gemerkt, dass die Technik verbessert werden muss. Sehnen und Bänder muss ich auch noch mehr dehnen! Im unteren Rückenbereich noch eine kleine Muskelverhärtung. Ansonsten Top. Beinstrecker und Beinpresse optimal. Bankdrücken ist noch gewaltig Luft nach oben, aber die Schulter will erst noch weiter gestreckt und belastet werden, deshalb nur auf Sparflamme mit dem Gewicht. Alles in allem wieder super Training! Allerdings werde ich heute und morgen jede Treppe mit Argwohn betrachten.

[FyD]

Bei den kraftwerten so einen überladenen 4er? Naja