LOW-Carb funktioniert nicht mehr, was nun?

[servec88]

Ja Samstag ist mein Ladetag da gönn ich mir einiges, und ja, ich habe gelesen, dass wenn man abnehmen will, dass der KH Speicher ruhig leer sein darf, daher nehme ich sogut wie keine KH zu mir, Fette sind im Fleisch drin und Fischölkapseln

[Alexander Sturm]

Es hat deshalb geklappt, weil du solange Gewicht, wahrscheinlich Muskelmasse abgebaut hast, bis dein Körper gelernt hat mit den wenigen Kalorien auszukommen. Sprich du hast primär durch den Abbau von Muskelmasse deinen Verbrauch reduziert. Und jetzt da dein Körper "gelernt" hat mit dem Wenigen auszukommen, geht nix mehr weiter. Du solltest zwar ein Kaloriendefizit anstreben, wenn du definieren willst aber das sollte sich zwischen 10 und 20% bewegen. Was du machst ist deinem Körper da Gefühl zu geben wir hätten eine Hungersnot

[servec88]

Führt also ein zu großer Kaloriendeffizit zu dem nichtAbnehmen? Also ich fühle mich eigentlich ganz gut, manchmal merk ich schon dass die KH fehlen, aber ansonsten ist alles i.O, mache das nicht zum ersten mal, nur diesmal halt irgendwie ohne richtigen Erfolg^^

[Alexander Sturm]

Du musst mehr Fett (Energie) konsumieren. Es geht nicht um`s Abnehmen, das tust du auch, wenn du dir ein Bein amputieren lässt. Es geht darum Muskelmasse in der Diät zu erhalten und nur Körperfett zu verlieren. Dazu ist ein Defizit nötig, aber keine Hungersnot. Hast du dir mal ausgerechnet auf wie viele Kalorien zu kommst ? Rechne dir das mal in etwa aus. Das sind so wenig, dass das nicht funktionieren kann.

[servec88]

Es hat deshalb geklappt, weil du solange Gewicht, wahrscheinlich Muskelmasse abgebaut hast, bis dein Körper gelernt hat mit den wenigen Kalorien auszukommen. Sprich du hast primär durch den Abbau von Muskelmasse deinen Verbrauch reduziert. Und jetzt da dein Körper "gelernt" hat mit dem Wenigen auszukommen, geht nix mehr weiter. Du solltest zwar ein Kaloriendefizit anstreben, wenn du definieren willst aber das sollte sich zwischen 10 und 20% bewegen. Was du machst ist deinem Körper da Gefühl zu geben wir hätten eine Hungersnot

Ja das ist sehr gut möglich, davor habe ich nämlich sehr lange keinen Sport gemacht und fast 20kg zugelegt, also wenn ich das richtig verstehe, es ist egal ob keine KH, hauptsache ich habe einen leichten Kaloriendeffizit? D.h. ich kann alles essen, natürlich in massen und gesundes essen, (vollkorn..., gesättigte fette usw...) ?

[Alexander Sturm]

Du solltest dich entscheiden, ob du weitestgehenst deine Energie über Fett oder Kohlenhydrate konsumieren willst. Wenn du dich Low Carb ernährst sind KH nur sehr wenig erlaubt. Entweder du machst es so, oder du isst Kohlenhydrate und reduzierst das Fett. Unterm Strich musst du 10-20% unterkalorisch sein, das muss primär passen, sonst funkioniert gar nix

[servec88]

Ok, danke für diese hilfreichen Beiträge, nur wie kann man genau herausfinden, wieviel Kalorien man verbraucht? Diese ganzen Kalorienrechner im Internet sind ja nicht gerade genau, oder? Vor allem da ich viel sitze (wegen Studium) verbraucht mein Körper ja sowieso weniger als normal...

[Alexander Sturm]

Wenn du gezwungenermaßen lernst, verbrauchst du viel Energie, da das Hirn viel Energie benötigt. Körperfettmessung machen, Kilogramm Muskelmasse erheben in etwa mit 30 multiplizieren, dann hast du in etwa deinen Grundumsatz, nochmal zirka 1/3 davon addieren, dann hast du UNGEFÄHR deinen Arbeitsumsatz (Kalorienbedarf)

[Alexander Sturm]

Es gibt keine Methode den Umsatz genau zu berechnen, da Millionen verschiedener Faktoren auf deinen Verbrauch Einfluss nehmen. Man kann in nur in etwa erheben, einen Plan dem entsprechend ausarbeiten, damit beginnen und je nach Ergebnis nachjustieren

[servec88]

Ok danke für die Antworten, nun werde ich mir das alles nochmal neu durchstrukturieren :=)