Zum ersten mal im Forum und brauche euren Rat und eure Hilfe :(
Hallo,
ich trainiere jetz seit 2Jahren Also im ersten Jahr habe ich auf meine Ernährung sowas von ge******en usw -.- Wo ich viel Zeit verloren habe :/ Zurzeit gebe ich alles esse so viel Eiweiß wie es geht usw Und ich wiege aber zurzeit nur 65 KG, Nehme auch schwer zu. Früher dachte ich mir wenn ich zu viel esse baue ich Fett an und keine Muskeln Habe Mass Gainer benutz hat mir nicht viel geholfen Zurzeit nur noch Bcaa, Booster, Creatin & Whey Hätte ich Bcaa früher genommen hätte ich nicht so ein Muskelabbau
Training : 3-4 x die Woche .
Trainingsplan habe ich nicht mache meist aus dem Kopf und die wiederholungssätze mache ich meist 8-12 oder bis zum Muskelversagen . Dank den Booster habe ich in 4 Tagen sehr gut aufgebaut finde ich Ich brauche jetz einen guten TP von euch Mein Trainingsplan war :
1.Tag Brust Bizeps bisschen Bauch
2.Rücken Trizeps bisschen Bauch
3.Schulter Nacken Beine
Ich brauche unbedingt eure Hilfe will endlich mein Körper besser ausbauen Manche gehen ins Fittnesstudio und haben so ein Körpfer wie ich in 5 Monaten -.-
Vielleicht könnt ihr ihr mir einen TP machen wäre super super Nett
Bilder :
Erste Bild vor 4-5 Jahren
die anderen vor 3wochen
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