Volumen + HIT-Training kombinieren?

[Prinz Alex]

Hallo zusammen,

ich bin noch relativ unerfahren was Trainingsgestaltung angeht und habe mich in letzter Zeit mit den zwei grundlegenden Trainingsprinzipen HIT und Volumen beschäftigt.

Nun stellt sich für mich die Frage, ob man als fortgeschrittener Bodybuilder beide Systeme miteinander kombinieren kann und z. B. eine Woche nach dem HIT Prinzip trainiert (hohe Intensität, geringe Satzzahl) und die nächste Woche nach dem Volumen Prinzip trainiert (niedrige Intensität, hohe Satzzahl), oder ähnliche alternierende Systeme anwendet, z.B. 4 Wochen Hit und anschließend 4 Wochen Volumen.

Meint Ihr das könnte in Bezug auf Regenaration und Muskelaufbau etwas bringen?

LG

Alex

[MuckiJoe]

trainingsplanung hat was mit planung zu tun. Und ein bodybuilder macht seine fortschritte nicht von heute auf morgen, sondern hinweg über einige wochen. hit ist meines meinung nach eine zum größten teil philosophische sichtweise über muskeltraining, wohingegen volumen für mich eine variable der trainingsplanung ist, die man ohnehin mal ab und zu seinen umständen anpassen muss (insbesondere wenn man schon einige erfahrungswerte gesammelt hat).

Wie ist denn dein trainingsstand? für blutige anfänger macht hit aus meiner Sicht sowieso keinen sinn.

jedenfalls was ich eigentlich sagen wollte, dein training solltest du meiner meinung nach längerfristiger planen. anfänger in längeren Zyklen als fortgeschrittene. erfahrene und weit entwickelte bodybuilder haben da sowieso einen sonderstatus.

[MuckiJoe]

oha, ich glaube ich habe deine frage falsch verstanden. dir geht es um ein theoretisches gedankenspiel?

meines wissens nach gab es eine hypothese zu seiner solchen kombination, und es gab auch einige anhänger, die mit einer solchen kombination trainiert haben. sie nutzten über einige wochen, glaube es waren 4-8 Wochen, ein heavy duty-programm mit ausgedehnten pausen zwischen den trainingseinheiten, um anschließend für wenige Wochen (glaube bis 4 wochen) ein schweres (zwischen 6-10 wdh), hochfrequentes und voluminöses training zu absolvieren (der einfachheithalber hat man es volumentraining bezeichnet.). der grundgedanke dahinter ist ganz einfach erklärt: das heavy duty-programm sollte zu einer dekonditionierung der muskeln führen bei gleichzeitiger erhaltung der kraft. das "volumentraining" sollte den muskel dann "schocken", weil die vom muskel verrichtete arbeit exorbitant ansteigt.
Ich weiß nicht wie heute die deutsche bodybuilding-forenszene dazu steht, aber es gab früher einige verfechter dieser hypothese. das war bevor plötzlich in foren überall der cluster hst-hype ausbrach.

[YDO]

Vorallem zweiteres was du ansprichst 4wochen HIT 4wochen Volumen, wird gemacht, zeitraum eben 4-8 Wochen.
Wie ist dein Trainingsstand? Falls du Anfänger bist würde ich dir davon abraten weil du eben eine hohe Intensität aufbringen musst. Mit Spotter würde es eventuell funktionieren.
Ich habe auch mal nach HIT trainiert die Anfangszeit war ganz "nett" ,aber nur 30 min trainieren und max. 2 Sätze war dann doch nichts für mich.
Ist natürlich alles Geschmackssache. Probieren geht über studieren