Hallo liebes Forum,
Am 05.03.2013 nach unserem Vorbereitungslandheim für das Abitur begann ich mit meiner Diät. Diese war zunächst einfach basierend auf einem Kcaldefizit. Nach 5-6 Wochen wechselte ich auf Low Carb, womit ich insgesamt ca. 10 Kilo Gewichtsverlust verzeichnen konnte. Am 16.05. entschloss ich mich, wieder eine Anabole Diät durchzuführen, wobei diesen Samstag mein erster Refeed Day (vermutlich nur 1Tag) stattfindet.
Ich trainiere nach einem 3er Split ca. 4x die Woche im Fitnesstudio: Brust/Trizeps/Schulter - Rücken/Bizeps - Beine
jeweils mit einer anderen Bauchmuskelgruppe 1-2 Übungen am Ende und schweren Grundübungen wie KH, KB und BD.
Zusätzlich mache ich 2-3x die Woche aktiv Handball im Verein, was ich als mein "Cardiotraining" sehe, da hier explosive und schnelle Bewegungen gefragt sind, frei nach HIIT.
Mit folgendem Plan möchte ich nun bis 01.07.2013 noch 2-4% an Körperfett reduzieren, wäre nett wenn ihr drüberschauen könntet. Der Refeed wird weitgehend gesund verlaufen, Müsli ist viel geiler wie Burger & Co *__*
Ansonsten zu mir: 1.98m mit derzeit ~96-98Kg. Ziel ist ca. 90Kg, entscheidend aber der KFA.
Frühstück:
3 Kapsel VPX Ultra Hardcore Fatburner
5 Fischökapseln
4 Eier 640 / 51,2 / 3 / 46
50g Speck 310 / 4,5 / 0 / 33
30g Whey 140 / 30 / 1 / 1
Snack:
50g Nüsse (Mix) 350 / 7,5 / 4,5 / 33
200g Geflügelwiener 500 / 28 / 2 / 44
Mittag:
200g Nackensteak o.ä. 420 / 36 / 2 / 30
Nachmittag:
125g Mozarella 300 / 22,5 / 2 / 22,5
Abends:
200g Fisch oder Pute 220 / 42 / 0 / 2
Vor dem Schlafen:
200g Hüttenkäse 205 / 25 / 5 / 9
3085 kcal / 226 / 24 / 225,5
Achja, hier noch Bilder von mir (vom 05.03 und 18.05)
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