Am 05.03.2013 nach unserem Vorbereitungslandheim für das Abitur begann ich mit meiner Diät. Diese war zunächst einfach basierend auf einem Kcaldefizit. Nach 5-6 Wochen wechselte ich auf Low Carb, womit ich insgesamt ca. 10 Kilo Gewichtsverlust verzeichnen konnte. Am 16.05. entschloss ich mich, wieder eine Anabole Diät durchzuführen, wobei diesen Samstag mein erster Refeed Day (vermutlich nur 1Tag) stattfindet.
Ich trainiere nach einem 3er Split ca. 4x die Woche im Fitnesstudio: Brust/Trizeps/Schulter - Rücken/Bizeps - Beine
jeweils mit einer anderen Bauchmuskelgruppe 1-2 Übungen am Ende und schweren Grundübungen wie KH, KB und BD.
Zusätzlich mache ich 2-3x die Woche aktiv Handball im Verein, was ich als mein "Cardiotraining" sehe, da hier explosive und schnelle Bewegungen gefragt sind, frei nach HIIT.
Mit folgendem Plan möchte ich nun bis 01.07.2013 noch 2-4% an Körperfett reduzieren, wäre nett wenn ihr drüberschauen könntet. Der Refeed wird weitgehend gesund verlaufen, Müsli ist viel geiler wie Burger & Co *__*
Ansonsten zu mir: 1.98m mit derzeit ~96-98Kg. Ziel ist ca. 90Kg, entscheidend aber der KFA.
der Plan ist nicht wirklich das Wahre
es fehlt vor allem an Gemüse
ICH würde außerdem die Wiener, und den Speck streichen
Ich frag mich außerdem wie du auf so viel Fett kommst...
Ich würde zumindest keine Mahlzeit nur aus Protein bestehen lassen (Hüttenkäse, Pute, Fisch), sondern Fett und Protein bei jeder Mahlzeit im gleichen Verhältnis halten. Das beugt Gluconeogenese vor
die Rechnung geht auch nicht ganz auf. Wie kommst du bei 4 Eiern auf 46g Fett?
Habe heute meine Erdnussbutter von MyProtein erhalten, mit 12g KH auf 100g absolut AD-zulässig.
Dann lieber 50g Erdnussbutter und Nüssen anstelle von Wiener und Bacon?
Dann hätte ich noch beim Abendessen mit dem Hüttenkäse das Problem, das ich nur Eiweiß aufnehme. Soll ich hier noch so ~10-20ml Walnussöl ergänzend hinzunehmen?
Was bietet sich bei der Pute, bzw. dem Fisch an? Durch Fettiges Fleisch ersetzen oder auch Öl ergänzen?
Also erstmal muss ich sagen dass ich mich mit AD überhaupt net auskenne bin momentan im Aufbau ;D ^^
Simme kann dir da sicherlich noch helfen...
Von meinem momentan recht bescheidenen Wissensstand aus sage ich mal:
Erdnussbutter ist schonmal gut aber achte darauf dass da sonst nix dabei ist musst mal auf die Zutaten guggen oft is das Rohrzucker mit drin und dass is eher unvorteilhaft...
An deiner Stelle würde ich einfach gut Nüsse mampfen und die Erdnussbutter am Abend zum Hüttenkäse dazu, dass schmeckt ganz gut und ist denke ich Sinnvoller und besser als Öl zu trinken.. Als Tipp noch ich habe schon öfter Hüttenkäse + Erdnussbutter + Backkakao stark entölt + Süßstoff gegessen dass schmeckt ganz gut und hat Top Werte...
Anstelle der Pute würde ich an deiner Stelle "fetten Fisch" essen sofern dir der schmeckt dass hätte den Effekt dass du Fett und EW in der Mahlzeit hast und "fetter Fisch" hat auch noch O3 Fette die sollten dir auch net ganz fehlen...
Erdnussbutter z.B hat auch hauptsächlich O6 Fette von dem her würde ich jetzt net alle Nüsse durch Erdnüsse ersetzen sonder auch noch andere einbauen, wie gesagt Walnüsse sind hier ganz gut...
Gruß
Geändert von Tschambolaia (22.05.2013 um 20:09 Uhr)
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