Langsam echt am Verzweifeln

[Yoshi88]

Hab da auch mal ne frage. Ich habe auch eine abstand von 3 Fingern zwischen Ellbogen und Bizeps

Ändere alle 2 Monate den Plan, wie vorgeschlagen. Meist aber nur andere Griffe, Übungen bleiben fast gleich. Ich habe mit Curls Kurzhanteln angefangen. Jetzt mache Curls mit der Langhantel. Ist das in Ordnung oder soll ich diese Übung besser durch die hier erwähnte Seilzugübung ersetzen?

Zur info, bin erst seit März im Training.

Oder kann ich Curls mit der Langhantel erst mal weiter machen?

[dusK_]

hullo

der abstand ist leider genetisch bedingt. allerdings kann man durch korrektes training das beste daraus machen, es aber auch noch verschlimmern.

weil der muskel immer nur in dem bereich trainiert wird, in dem er auch gefordert wird, ist es wichtig, immer über den gesamten bewegungsbereich zu trainieren.

für dich gilt also umso mehr: von ganz unten curlen, bis ganz oben!

[kleberson]

der abstand ist leider genetisch bedingt. allerdings kann man durch korrektes training das beste daraus machen, es aber auch noch verschlimmern.

weil der muskel immer nur in dem bereich trainiert wird, in dem er auch gefordert wird, ist es wichtig, immer über den gesamten bewegungsbereich zu trainieren.

für dich gilt also umso mehr: von ganz unten curlen, bis ganz oben!

[C-Riouz]

Habe den Plan ja erst begonnen und hatte gestern meine 2 Einheit TE1.
Gedauert hat das Training 45min.
Pause wie Folgt:
Kniebeugen 3 Sätze 15Wh je 90sek Pause
Bankdrücken 3 Sätze 15Wh,15Wh,14Wh 60sek Pause,3.Satz 90sek
Langhantelrudern 3 Sätze 15Wh,15Wh,14Wh max 90sek Pause

ich finds immer wieder bewundernswert, wie ihr bei DIESEN übungen pausenzeiten von 60 - 90 sekunden einhalten könnt. nach einem schweren satz kreuzheben oder kniebeugen brauche ich erstmal 10 minuten pause, bis ich in der lage bin weiterzumachen.

[kleberson]

Dann solltest du schnell was an deiner Ausdauer machen. 10min ist schon extrem.

Als absoluter Anfänger sind längere Pausen (max 5min) in Ordnung, damit man sich auf die nötige Intensität einstellen aber dann sollte man schon versuchen die Pausen kürzer zu halten, sprich vllt maximal 3min bei schweren Übungen wie KH, KB, BD und eben ca 1-2 min bei allen anderen.
Ziel beim BB ist es unter anderem die Energiespeicher zu entleeren, aber wenn man zu lange Pause macht sind die Dinger wieder voll! (sakroplasmatische Hypertrophie). Bei einer Minute Pause wird es natürlich viel anstrengender und die anaerobe Leistungsfähigkeit ist gefragt und daran scheitert es meist und die Pausen werden in die Länge gezogen.

Beim Maximalkrafttrtaining sieht das Ganze dann wieder anders aus. Da sind die Pausen so lang, weil man will, dass sich die Kreatinspeicher wieder komplett füllen.

[Mark83]

welche Energiespeicher meinst du?

[kleberson]

ADP, ATP, Creatin usw. sagt dir aber schon was, oder?

[<Lu>]

nach einem schweren satz kreuzheben oder kniebeugen brauche ich erstmal 10 minuten pause, bis ich in der lage bin weiterzumachen.

Jetzt gehts aber los. WKM mit 3 Übungen, 10 Minuten Satzpausen. Ich wette die meisten 0815 Geräte Pumper/Jogger Senioren sind fitter als 90% der WKM Junkies hier .

[Yoshi88]

@dusK: Super. Das hört sich gut an. Aber bei den Curls den Arm auch komplet gerade machen? Geht das nicht auf die Gelenke? Ich stoppe immer so das die arme minimal angewinkelt bleiben, also fast hängen.

[C-Riouz]

Jetzt gehts aber los. WKM mit 3 Übungen, 10 Minuten Satzpausen. Ich wette die meisten 0815 Geräte Pumper/Jogger Senioren sind fitter als 90% der WKM Junkies hier .

da könntest du recht haben. ich würde mich selbst auch nicht als "fit" bezeichnen