Rückenschmerzen nach Kniebeugen

[Zuckizk]

google hilft...
hier sieht man den Griff...
und wie von mir als Tipp für OP gepostet werden beim FKB die Ellenbogen nach oben gedrückt (Ellenbogen nach vorne/oben bei FKB und KB HighBar)
http://www.derwillezurkraft.de/conte...frontkniebeuge

Ja die Ellenbogen noch oben ist mit das wichtigste da es den Rücken im oberen Bereich stabilisiert.

[The Wicker Man]

Ja die Ellenbogen noch oben ist mit das wichtigste da es den Rücken im oberen Bereich stabilisiert.

Das ist in der Tat IMMER wichtig, egal wie und ob man die Hantel greift beim Frontbeugen...

[Noizebasstard]

gut dann werd ich wohl auch den Gewichthebergriff lernen,sieht stabiler aus!

danke euch!

[fischmäc]

ist jetzt nicht persönlich gemeint, aber:
der kollege hat schmerzen im rücken und ihm wird geraten noch mehr verschiedene übungen für den rücken zu machen ?!
und das dann um FAST keine schmerzen mehr zu haben ?!?!?!

ich glaub mehr muss man da net schreiben...

die idee von Tiger mal zum Doc zu gehen ist da schon weitaus sinnvoller.

Wer lesen kann ist natürlich auch hier klar im Vorteil. Bei den 5% Restschmerzen ging es um meine Wenigkeit, nicht um den TE.
Natürlich wünsche ich ihm, daß er schmerzfrei wird. Bei dem Beispiel ging es um meinen Rücken mit einem Wirbelgleiten und einem
1-1,5 cm vorstehenden Wirbel zwische L3 und L4. Ich bin selbst Physiotherapeut. Jedem Patienten der zu mir kommen würde und das mit dem Krankheitsbild geschafft hat würde ich erst mal gratulieren. Wer das nämlich so nicht schafft wird bei einem änlichen Krankheitsbild früher oder später unterm Messer landen. Das ist es was ein Arzt für dich tut. Man kann was dran tun, darauf läuft der Post hinaus. Man kann natürlich auch zum Arzt gehen, sich paar Spritzen abholen, den ein oder anderen Stabilisationsgurt tragen, Akupunktur ausprobieren oder zum Geistheiler gehen. Der Effekt wird meiner nicht ganz geringen Erfahrung nach der selbe sein.
Wenn du änliche Erfahrungen gemacht hast und es geschafft hast dich an den eigenen Haaren aus der Schmerzfalle zu ziehen und dann hinterher mit vernünftigen Maxwerten (Alles über doppeltes KG ist akzeptabel)aufwarten kannst, dann darfst du antworten. Alles andere ist Pillepalle, Prinzessin.

[bbcoach]

Hi,
wie in deinem Video ersichtlich, deine Ausführung ist falsch (was hast du nur für einen Fitnesstrainer, such dir lieber jemanden der ein wirklicher Trainer ist schade das so viele Leute kaputttrainiert werden).
Dein unterer Rücken sprich deine Wirbel tanzen Samba auf den Bandscheiben, kein wunder das Du schmerzen hast.
Du schwingst ja ganz schön hin und her. Das ist ein absolutes now go!!!
Frontkniebeugen machen alles nur noch schlimmer!

Bei dem Gewicht was du momentan beugst würde ich dir lieber anraten es mit Beinpresse und Hakenschmidt-Beinpresse (wenn in deinem Studio vorhanden) zu arbeiten. Auch eine kleine alternative wäre wenn du diese halten kannst, Kurzhantelkniebeugen zu machen, denn diese eignen sich besser und dein Rücken kann in gerader Linie bleiben.
Was auch wichtig wäre ist auf jeden Fall das du deine Beinmuskeln dehnst und die Waden 3 x die Woche.
Das auf Scheibchen stellen hilft dir nicht sondern geht noch mehr auf die Bandscheiben.
Zusätzlich kannst Du deinen Rücken stärken sprich den Rückenstrecker mit Maschinenübungen da diese sicherer sind als mit einer Hantelscheibe auf der Bank herumzuturnen.
Auch an den Bauchmuskeln kann dazu gearbeitet werden weil sich die beiden Muskelgruppen gegenseitig unterstützen!
Programmvorschlag: (immer auf saubere Technik achten, Gewichte kommen von alleine mit der Zeit!)
Beinpresse 4 x 8-15 Wh
Hakenschmidt Beinpresse 4x 8-15 Wh
Beinstrecker 2-3 x 8-15 Wh
Beinbeuger 2-3 x 8-15 Wh
Rückenstrecker Maschine 4 x 10-15 Wh
Buchübungen am kabel nach deiner Wahl
Dehnübungen vor und nach dem Gewichtstraining 3-4x

Schreib mich an wenn du Hilfe brauchst.
Gruss
bbcoach

[-theANIMAL-]

Jetzt hab ich EXTRA das Video auf den PC geladen damit ich es richtig drehen kann...

Aber hier sind eh schon die Experten unterwegs.


greetz
-theANIMAL-

[Zuckizk]

Hi,
wie in deinem Video ersichtlich, deine Ausführung ist falsch (was hast du nur für einen Fitnesstrainer, such dir lieber jemanden der ein wirklicher Trainer ist schade das so viele Leute kaputttrainiert werden).
Dein unterer Rücken sprich deine Wirbel tanzen Samba auf den Bandscheiben, kein wunder das Du schmerzen hast.
Du schwingst ja ganz schön hin und her. Das ist ein absolutes now go!!!
Frontkniebeugen machen alles nur noch schlimmer!

Bei dem Gewicht was du momentan beugst würde ich dir lieber anraten es mit Beinpresse und Hakenschmidt-Beinpresse (wenn in deinem Studio vorhanden) zu arbeiten. Auch eine kleine alternative wäre wenn du diese halten kannst, Kurzhantelkniebeugen zu machen, denn diese eignen sich besser und dein Rücken kann in gerader Linie bleiben.
Was auch wichtig wäre ist auf jeden Fall das du deine Beinmuskeln dehnst und die Waden 3 x die Woche.
Das auf Scheibchen stellen hilft dir nicht sondern geht noch mehr auf die Bandscheiben.
Zusätzlich kannst Du deinen Rücken stärken sprich den Rückenstrecker mit Maschinenübungen da diese sicherer sind als mit einer Hantelscheibe auf der Bank herumzuturnen.
Auch an den Bauchmuskeln kann dazu gearbeitet werden weil sich die beiden Muskelgruppen gegenseitig unterstützen!
Programmvorschlag: (immer auf saubere Technik achten, Gewichte kommen von alleine mit der Zeit!)
Beinpresse 4 x 8-15 Wh
Hakenschmidt Beinpresse 4x 8-15 Wh
Beinstrecker 2-3 x 8-15 Wh
Beinbeuger 2-3 x 8-15 Wh
Rückenstrecker Maschine 4 x 10-15 Wh
Buchübungen am kabel nach deiner Wahl
Dehnübungen vor und nach dem Gewichtstraining 3-4x

Schreib mich an wenn du Hilfe brauchst.
Gruss
bbcoach

Sorry aber was ein Blödsinn...

Technik ist geht so. Oberkörper geht zu weit vor und der untere Rücken ist nicht ganz Stabil. Bisschen gewicht runter und üben!. Insbesondere sehr viel Überkopfkniebeugen machen. Das gehört auch vor die Kniebeugen zum Aufwärmprogramm.
Überkopfkniebeugen eher mit Seil und mit LH mit leichtem Gewicht.
Tiefe fehlt halt noch komplett aber gut das ist ne andere Baustelle und kommt von alleine mit den Überkopfkniebeugen.

Ellenbogen vor
Kopf nicht so weit noch oben. such dir nen Punkt vor dir schräg unten
Mehr "Entenarsch"
Mehr Spannung.
Jetzt zum Einstieg mal 7 Tage Pause damit der Rücken sich von eventuellen Schäden erholen kann und dann mit 70% vom normalen Gewicht einsteigen.

Nen 3er brauchst du nie und nimmer. Eher kontraproduktiv bei dem Stand und der Technik. GK, auf Grundübungen konzentrieren bis die sitzen. Max nen 2er damit du die Übung ein paar mal die Woche machst.

[fischmäc]

Hi,
wie in deinem Video ersichtlich, deine Ausführung ist falsch (was hast du nur für einen Fitnesstrainer, such dir lieber jemanden der ein wirklicher Trainer ist schade das so viele Leute kaputttrainiert werden).
Dein unterer Rücken sprich deine Wirbel tanzen Samba auf den Bandscheiben, kein wunder das Du schmerzen hast.
Du schwingst ja ganz schön hin und her. Das ist ein absolutes now go!!!
Frontkniebeugen machen alles nur noch schlimmer!

Bei dem Gewicht was du momentan beugst würde ich dir lieber anraten es mit Beinpresse und Hakenschmidt-Beinpresse (wenn in deinem Studio vorhanden) zu arbeiten. Auch eine kleine alternative wäre wenn du diese halten kannst, Kurzhantelkniebeugen zu machen, denn diese eignen sich besser und dein Rücken kann in gerader Linie bleiben.
Was auch wichtig wäre ist auf jeden Fall das du deine Beinmuskeln dehnst und die Waden 3 x die Woche.
Das auf Scheibchen stellen hilft dir nicht sondern geht noch mehr auf die Bandscheiben.
Zusätzlich kannst Du deinen Rücken stärken sprich den Rückenstrecker mit Maschinenübungen da diese sicherer sind als mit einer Hantelscheibe auf der Bank herumzuturnen.
Auch an den Bauchmuskeln kann dazu gearbeitet werden weil sich die beiden Muskelgruppen gegenseitig unterstützen!
Programmvorschlag: (immer auf saubere Technik achten, Gewichte kommen von alleine mit der Zeit!)
Beinpresse 4 x 8-15 Wh
Hakenschmidt Beinpresse 4x 8-15 Wh
Beinstrecker 2-3 x 8-15 Wh
Beinbeuger 2-3 x 8-15 Wh
Rückenstrecker Maschine 4 x 10-15 Wh
Buchübungen am kabel nach deiner Wahl
Dehnübungen vor und nach dem Gewichtstraining 3-4x

Schreib mich an wenn du Hilfe brauchst.
Gruss
bbcoach

Wow, das ist wohl der größte Bullshit den ich je gelesen habe. Beinpresse, hier Maschine da, wenn ich sowas schon sehe kommen mir die Tränen. Sogar meine Oma kann Kniebeugen machen, mit 92 (kein Witz).
Ach, und wieso gehen deiner Meinung nach die Scheibchen unter den Fersen auf die Bandscheiben. Die Theorie würde mich mal brennend interessieren.
Vielleicht fängt der TE am besten mit Pilates an oder was?

Mein Vorschlag an den TE, geh am besten in einen KDK Verein und lass dir da zeigen wie man richtig beugt und was man sonst tun kann wenn man Schmerzen hat etc. Im Netz sind zu viele Pseudoexperten mit 2 Jahren Trainingserfahrung unterwegs. Es wird dir hier schwer fallen rauszufinden wer Ahnung hat und wer meint Ahnung zu haben. Musst ja nicht gleich beim KDK anfangen zu trainieren. Aber wenigstens mal über die Technik drübergucken lassen. Dann sparst du dir auch den Arzt und somit wertvolle Zeit die eh verschwendet wäre, DENN, auch wenn die Herren und Damen Mediziner sicher ihre Qualitäten haben, im Bereich der Trainingslehre und der Übungsausführung liegen sie SICHER nicht.

[fischmäc]

@ zuckizk

Du warst schneller, .....und netter

[Pandivad]

Den Satz mag ich:

Das ist ein absolutes now go!!!