Bewertung zu meinem Ernährungsplan!

[EISENVETERAN]

Protein solltest ja auch drosseln,somit sparst du kcal.

[FitTobi]

Hardgainer also ja?

[simme]

wenn du Hardgainer wärst, dann würdest du dir bei 2800 kcal noch Gedanken machen müssen, dass du nicht abnimmst

zum Thema Soja:
http://aesirsports.de/2013/05/isofla...agie-von-soja/

[EISENVETERAN]

Danke,sehr guter Text,wieder paar Infos mehr.
Und wie da auch steht das die meisten Leute aufgrund zu weniger Infos von den Nebenwirkungen denken es sei gesund.
Deswegen rede ich es auch schlecht,mich hat auch das schlechtreden v.jemand animiert mal mich einzulesen.

[bodybuilder95]

Ok , danke für die Antworten, hab jz umgestellt:
1.Mahlzeit: Whey, 5Eiklar, Haferflocken
2. 5 ganze Eier. Apfel
3. Mandeln
4. 250g Hühnchenfilet, Reis
5. PWO
6. MKP, Reiswaffeln, Spinat
7. Morzarella light, mit Tomaten und Gurke, Mandeln
8. Quark 250g

Ergibt: 250 g EW, 150 g KH, 80g Fett ohne den PWO Shake, wäre dann bei 2500 kalorien. So werde ich langsam zunehmen wenn mein bmr bei 2000 ligt. Aber überwiegend an Muskeln werd ich zunehmen oder?

[simme]

also mal ehrlich, wenn du damit zunimmst, dann bist du alles andere als Hardgainer
die 2000kcal sind maximal dein Grundumsatz, 2500 mindestens dein Gesamtumsatz ohne Training...
egal, probiers aus

Obst und/oder Gemüse gehört in jede Mahlzeit über den Tag (außer vllt. PWO Shake und Prebed)
warum schmeißt du immernich Eigelb weg?
250g Eiweiß sind zu viel für dich

[bodybuilder95]

ich hab angst dass ich durch zuviel kalorien sich dann fett ansetzt. Will einfach sauber aufbauen, denke wenn ich über 500 gehe das sich dann zuviel fett ansetzt. WIll jz so den sommer überstehen und im Winter werd ich dann über 3000 kcal gehen.

[fitnesstom2012]

schau wie es läuft und wenn du dein fett niedrig halten kannst und meinst ein bissl mehr geht noch in sachen Aufbau dann schieb irgendwo nach dem Training noch 1-2 mal Reis mit Pute ein.

[PhilippAlex]

5 gute Eigelb wegwerfen aber dann später Mandeln essen... Oh Mann!

[bodybuilder95]

einfach die falsche zeit die 5 eigelb im frühstück zu essen! Kh mit fett ist nicht die beste idee und wer will sich morgens 5 eigelb reinhauen