Meinungen zum Trainingsplan

[Ditech412]

Hallo zusammen,
ich bin jetzt schon knapp 3 Jahre dabei.
Hab das erste Jahr "verschwendet" mit nem 6er split als anfänger usw.
Also kann man sagen 2, hab mit WKM Plan angefangen danach Push/Pull
und bis jetzt Pitt-Force.
Jetzt würd ich gerne wieder auf einen "normalen" Trainingsplan umsteigen,
hab mal bisschen gegoogelt und finde den hier ganz gut:

Montag: Quadrizeps/Hams

• Kniebeugen
• Beincurl
• Beinstrecken
• Bauch

Dienstag: Rücken/Waden

• Kreuzheben
• Schulterheben
• Wadenheben (5 Sätze á 12 Wiederholungen)

Mittwoch: frei

Donnerstag: Rücken/Bizeps

• Latziehen hinter dem Kopf
• Front Latziehen
• Rudern sitzend
• Bizeps Curls (gerade Stange)
• SZ Curls
• Wechselseitige Kurzhantel Curls sitzend
• Bauch

Freitag: Brust/Trizeps

• Bankdrücken Langhantel
• Schrägbankdrücken Langhantel
• Schrägbank Kurzhanteldrücken
• Dips
• Trizeps Drücken Kabelzug
• Wadenheben (5 Sätze á 12 Wiederholungen)

Samstag: frei

Sonntag: frei


Was haltet ihr davon?

Mfg Kevin

[badboy_bike]

Na - wenn du das erste Jahr als verschwendet betrachtest - was willst du dann jetzt!?

[PhilippAlex]

Die Übungen sind ja nicht sooo schlecht, wenn man davon absieht, dass du deine Schulter nicht trainierst

Aber die Aufteilung ist eine Katastrophe. Kniebeugen und Kreuzheben an Folgetagen und dazu am Donnerstag gleich nochmal Rücken. Was hast du dir dabei gedacht?

[Ditech412]

Oh das mit den Schultern hab ich noch garnicht gesehn
Aber die sind ja beispielsweise bankdrücken, schulterheben etc. auch dabei.
Hab den Plan von der Seite von Global-nutrition sah aber auf den ersten Blick gut aus:
Grundübungen und vom Volumen nicht allzuviel dafür intensiver.
Jemand noch ne Idee zu nem guten ähnlichen Trainingsplan?

[PhilippAlex]

Siehe Stickies. Der plan taugt nichts. Und Schulterheben trainiert den trapezius und nicht die Schultern. BD trainiert nur die vordere Schulter. Viel wichtiger ist hinten und vor allem die Seite. Aber wie gesagt...