Ernährungsplancheck

[snowmilk]

Servus bbszene-Forum,

es wäre super, wenn ihr meinen Ernährungsplan kurz checken könntet.

Vorab einige Daten zu mir:
Größe: 1.76m
Gewicht: 75kg
KFA: zu hoch
Ziel: Muskelaufbau/Fettabbau

Ernährungsplan an Trainingstagen:

Morgens ----------------------------------------------------
- Bio Dinkelflakes - 100g | 355kcal | 12g EW | 67g KH | 2g F
- Milch 1.5% - 300ml | 141kcal | 10g EW | 14g KH | 4.5g F
- etwas Gemüse

Vormittags ---------------------------------------------------
- Körniger Frischkäse - 100g | 83 kcal | 13g EW | 3g KH | 2g F
- Eiweissbrot - 50g | 127kcal | 11g EW | 7g KH | 5g F
- Putenschinken 50g | 55kcal | 10g EW | 0.5g KH | 1.5g F
- etwas Obst

Mittags ---------------------------------------------------
- Dinkelnudeln - 150g | 500kcal | 18g EW | 103g KH | 2g F
- 2 Eier - 100g | 150kcal | 13g EW | 1g KH | 11g F
- Thunfisch - 80g | 145kcal | 20g EW | 0g KH | 7g F
- etwas Gemüse

Workout ---------------------------------------------------

Post-Workout ---------------------------------------------------
- Whey - 35g | 143kcal | 29g EW | 1.4g KH | 2g F
- Dextrose - 20g | 70kcal | 0g EW | 18g KH | 0g F

Abends ---------------------------------------------------
- Couscous - 100g | 150 kcal | 5g EW | 30g KH | 1g F
- Kartoffeln - 60g | 40kcal | 1.2g EW | 8g KH | 0g F
- Putenschnitzel - 200g | 220kcal | 46g EW | 0g KH | 4g F
- etwas Gemüse

Vor dem Schlafen
- Magerquark - 250g | 170kcal | 30g EW | 10g KH | 1g F
- 10g Rapsöl
- TK-Beeren
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Total: ~ 2700kcal | ~225g EW | ~300g KH - ~60g F


Ich bin mir durchaus bewusst, dass die Kalorien nicht gerade hoch sind, jedoch gerade jetzt am Anfang bin ich recht zufrieden damit, denn der Speck am Bauch geht langsam flöten. Wenn ich hier einen gewissen Stand erreicht habe, fahre ich die Kalorien langsam nach oben und taste mich vor.

Ist der Plan so in Ordnung? Wo kann ich hier noch Potential rausholen? Ich würde mich über Feedback freuen.

Viele Grüße,
snowmilk