Hilfe gesucht

[58sivas58]

Hallo ich bin neu hier bin 1.72 und Wiege 74 kg ich hoffe ihr könnt mir helfen bin seit 4 Monaten am Trainieren 4-5 mal die Wochen aber bin irgendwie unzufrieden ich versuche mich öfters zu steigern was eigentlich auch gut klappt aber trotzdem sehe ich bis jetzt noch keine Ergebnisse obwohl ich power Training mache habe auch Probleme mit den essen kann nicht soviel essen 1-2 Mahlzeiten+1 eiweissshake mehr geht nicht mehr. Habe mir Creatin von der Hersteller ORO STRONG und Eiweiss von ELITE PRO COMPLEX den creatin nehme ich morgen auf leeren Magen vor dem Training und eiweiss 1 mal nach dem Training was kann ich noch machen um Muskel aufzubauen und maße zunehmen sie die Produkte die ich nehme gut????

[Orothred]

Lesen, sehr viel lesen.....hier gibts Threads, vor denen steht WICHTIG, die liest du erstmal alle durch.

Außerdem postet du hier deinen genauen Trainings- und Ernährungsplan, damit wir uns ein Bild machen können.

Und bitte achte auf Interpunktion....

[58sivas58]

Mein Trainingsplan

Montag und Donnerstag :Brust drücken 3X10 Wiederholungen 60Kg schrägbank 3X10 Wiederholung 45Kg
Butterfly 3x10 wiederholung 55 kg
Und Bizep 3x10 17.5 Kg Hanteln und an der Maschine 3X10 25kg
Trizep 3x10 wiederholung 25KG seilzug und an der Maschine 3X10 50KG

Dienstag und Freitag

Schulter 3x10 35 kg Schulter zug zur Brust und 3x10 40kg nach hinten gezogen
Rücken 3X10 60kg Rückenzug
Nacken 3x10 30kg Nackenzug freihand.

Und ein Ernährungsplan habe ich nicht weil ich Ernährung Probleme habe und wenig essen kann deswegen esse ich Ales durcheinander.

[PhilippAlex]

Oh je. Dein Plan ist eine Katastrophe!
Lies die Stickies und trainiere deine Beine!

[58sivas58]

PhillippAlex
Welche stickies?? Ich kenne mich hier leider nicht aus.

[PhilippAlex]

Hast du die forenregeln nicht gelesen bei der Anmeldung?!

Siehe Signatur ...

[58sivas58]

Nein habe ich nicht muss mich erstmal hier zurecht finden.

[58sivas58]

Ich komme hier überhaupt nicht klar weiß nicht wo vorne und hinten ist kann mir irgendjemanden helfeb

[superpippo09]

das hier inklusive aller links lesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

[Krampfschreier]

Dein Tp weg schmeissen
Deine ernährung richtig in den griff bekommen...

Ich bin selber relativ neu hier aber durch vuel lesen und viiiiieeeele tips von
Phippalex und eisenvetrean geht es auch bei mir langsam extrem gut vorwärts!

ICh habe aus beruflichen gründen das Problem mit dem Essen und mich wirklich dazu gezwungen es halbwegs wenn auch nicht ideale in den griff bekommen. Ich mache es atm. Wie folgt;

Morgens
Vollkornbrot mit Putenbrust oder anderen mageren fleisch.
Und eine scheibe mit honig oder Marmelade halt etwas süßes damit ich da den Heißhunger weg bekomme

MIttags
Normale Mahlzeit wobei ich versuche Fleisch zu bekommen als beilage möglichst reis

Nach dem Training whey protein
UNd ca. 1-2 std nach dwm trainibg Futter ich haferflocken mit sojamilch und etwas honig

Vor dem schlafen gehen hau ich mir magerquark rein 150-200g mit Himbeeren oder z.z erdbeeren

Bei mir funktioniert das ziemlich gut ich verliere spürbar fett leider noch nicht am bauch baue dabei relativ gut auf und für mich zählt der spiegel nicht zwingend nur die wage!

Und zum tp ... nim dir den wkm zu herzen ich fand ihn anfangs kompliziert aber nach 1-2 wochen mit guten ergebnissen würde uch fast sagen das man ihn auch in 3 jahren noch nutzen kann ...

Ich hoffe das hilft dir ein wenig weiter
Und einer der pros kann das hier bestätigen zum teil nicht das ich dir was
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