Abnehmen, vor allem Brust + Muskelaufbau.

[GrizzForce]

Ich gehe gleich ins Fitnessstudio und frage mich immer noch ob das nicht viel zu wenig Übungen sind ? Ich bin da ja dann in 30 Minuten mit dem Training fertig ?

[dusK_]

mach noch zusätzlich aufrechtes rudern oder seitheben, kannst auch noch ein zwei isos machen, wird nix schaden

[GrizzForce]

Alles klar, achja bei LH-Rudern wie mach ich das am besten ?

http://www.youtube.com/watch?v=N_dHNQKhwCM

Erste Variation oder Zweite ? (Der Griff)

[dusK_]

beide, wobei du auf die supinierte ausführung setzen solltest, da du dort mehr gewicht bewegen kannst, weil bizeps und lat besser zusammenspielen. allerdings würde ich die übungen anders ausführen, und zwar insofern, als dass du deutlich breiter als griffbreite stehst. das hat auf den trainingseffekt keine auswirkungen, aber auf die stabilität. und mehr stabilität bedeutet mehr gewicht. und mehr gewicht mehr muskeln

[GrizzForce]

So erster Trainingstag vorbei, hat alles Super geklappt jedoch beim Bankdrücken nur 5KG auf jeder Seite

[onWeed]

ist für einen Anfänger keine schande, gewöhnst dich relativ schnell an die Bewegung und dann kannste auch paar Scheibchen mehr raufpacken

[RegnitS]

ich bin der meinung er sollte erstmal stumpf den wkm plan abarbeiten so wie er ist und nicht anders, er ist totaler anfänger und brauch noch keine isos...

[GrizzForce]

Also ich hab vorhin nach dem Training (vor ca. 25minuten) folgendes gegessen:

1 Vollkornbrot mit Frischkäse Magerstufe darauf Hänchenbrust und Ei
Eine kleine Portion ca 100GR Magerquark mit Haferflocken und Banane

Ist das ok ?

[dwosch]

So erster Trainingstag vorbei, hat alles Super geklappt jedoch beim Bankdrücken nur 5KG auf jeder Seite

Nun, jeder fängt mal klein an. Wichtig ist nur das man überhaupt mal Anfängt und kontinuierlich dabei bleibt. Vor allem die Kontinuität sollte definitiv im Vordergrund stehen, auch wenn du eine Zeit lang mal auf ein und dem selben "Gewichtlevel" bleiben solltest. Immer weiter und nicht sofort depris schieben wenn man nicht von heute auf morgen irgendwelche Änderungen und / oder Fortschritte sieht. Vergiss vor allem eins nicht: Das tust du für dich!

Du hast ja auch irgendwann mal mit dem abnehmen angefangen und ich weiß dass das ganze nicht so einfach ist (bin selbst bei 170 von 120 auf 65 kg runter). Also mit voller Elan, Freude, Leidenschaft und Geduld ans Eisen und es wird

[FitTobi]

Also ich hab vorhin nach dem Training (vor ca. 25minuten) folgendes gegessen:

1 Vollkornbrot mit Frischkäse Magerstufe darauf Hänchenbrust und Ei
Eine kleine Portion ca 100GR Magerquark mit Haferflocken und Banane

Ist das ok ?

zu wenig, besonders carbs