trainingslog: wkm plan

[KJZ]

das hat nix it dem stand zu tun. der is immer schulter breit und breiter bzw so das man den besten halt hat.
liegt ehr am griff ob ober oder untergriff. obergriff weiter auseinander, untergriff am rumpf vorbei.

Bin logischerweise von Untergriff ausgegangen, so wie es im WKM-Plan eben gedacht ist.
Und das mit dem Stand kannst du doch nicht so pauschalisieren, gerade bei Übergewichtigen ist "Hüftbreit" eventuell sogar breiter als "Schulterbreit".
Aber danke für die Ergänzungen!

[mike1983]

ich rede bei breite auch vom knochenbau, nicht von fett was an den seiten runterhängt.
das hat was mit anatomie des knochenbaus zu tun...
es geht nämlich in erster line darum sich nicht zu schrotten.

[KJZ]

ich rede bei breite auch vom knochenbau, nicht von fett was an den seiten runterhängt.
das hat was mit anatomie des knochenbaus zu tun...
es geht nämlich in erster line darum sich nicht zu schrotten.

Ok, wobei ich nicht denke, dass man sich bei Hüftbreitem Stand schrottet, oder das es überhaupt negative Auswirkungen hat.
Lasse mich aber gerne eines besseren belehren

[kloppi1980]

Gute Abend

Also beim Untergriff hab ich ein Schulterbreiten stand und streiffe auch nicht meine Beine.Also etwas mehr als Hüftbreite die Handstellung ist ok?Nein meine Hüfte oder Taile ist nicht breiter als die Schulter.

3.Trainingstag:

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1.Satz=22,5 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=6 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Schulterdrücken im Stehen

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=22,5 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=25 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=25 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=25 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Latziehen mit engen Untergriff

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5.Satz=30 Kg=12 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Wadenheben im Sitzen

1.Satz=20 Kg=10 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
2.Satz=25 Kg=8 Wiederholungen(Aufwärmsatz)
3.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
4.Satz=30 Kg=8 Wiederholungen(Arbeitssatz)
5:Satz=30 Kg=6 Wiederholungen(Arbeitssatz)

Fazit:Beim Kreuzheben hatte ich Schmerzen im unteren Rücken und hab deshalb beim 2.Satz nur 6 Wiederholungen gemacht.Der dritte,vierte und fünfte Satz ging dann noch gerade so bei 6 Wiederholungen.Dann hatte ich mit Schulterdrücken ganz schön zu kämpfen mit den unteren Rücken.Klimmzüge hab ich garnicht erst Ausprobiert,hab ganz schön ****** das,dass Teil zusammenklappt bei Klimmzüge und ausserdem schaff ich sowieso keine.Bei den Waden hab ich garkein Gefühl und hatte an den Fussballen Schmerzen.

Gruss

[KJZ]

Also beim Untergriff hab ich ein Schulterbreiten stand und streiffe auch nicht meine Beine.Also etwas mehr als Hüftbreite die Handstellung ist ok?Nein meine Hüfte oder Taile ist nicht breiter als die Schulter.

Einwandfrei, so mache ich es auch

Beim Kreuzheben hatte ich Schmerzen im unteren Rücken

Das ist ärgerlich, schau mal ein paar Technik Videos bzw. lies ein paar Texte und danach filmst du dich selbst um zu Vergleichen und deine Fehler zu finden. Kannst es auch hier online stellen und Experten anschauen lassen, wenn du kein Problem mit Datenschutz oder so hast.

Klimmzüge hab ich garnicht erst Ausprobiert,hab ganz schön ****** das,dass Teil zusammenklappt bei Klimmzüge und ausserdem schaff ich sowieso keine.

Welches Teil? Eine Studio-Klimmzugstange sollte dein Gewicht locker halten.
Habe am Anfang auch Probleme mit den KZ gehabt und habe auch mit Latzug ergänzt, aber kannst ja mal probieren ob du wenigstens einen schaffst.
Ein anderer Ansatz wäre, am Anfang nur die Negative auszuführen, hab ich persönlich aber noch nie probiert.

[mike1983]

Ok, wobei ich nicht denke, dass man sich bei Hüftbreitem Stand schrottet, oder das es überhaupt negative Auswirkungen hat.
Lasse mich aber gerne eines besseren belehren

du würdest dich wundern
das problem ist immer der untere rücken, er ist das schwächste glied in der kette. also wählt man seinen stand im normalfall so das dieser am wenigsten belastet wird bzw die spannung halten kann. jenachdem wie der stand ist kann man hebelverhältnisse ändern.
ist hier aber erstmal nicht relevant.

@kloppi: das der untere rücken bei dir das erste ist was schlappmacht war klar,die griffkraft kommt später...
hast aber richtig gemacht mit 6 wh weiter zu machen. gerade am anfang, wenn die ausführung dann schlampig wird gehts stark auf rücken. das gleiche beim schulterdrücken bzw mp, wenn du das im rücken nicht stabilisieren kannst, mach lieber erst im sitzen.
oder ersten satz stehen, 2 u 3 satz sitzen.

anstatt den klimmzügen würde ich die ersten wochen auch beim latziehen bleiben. oder die an der maschine mit unterstützung machen. es ist ein unterschied ob mann 35 oder 20 jahre ist

[kloppi1980]

Hallo an alle

Mike:Ja da hast du recht,mein unterer Rücken scheint sehr schwach zu sein.Überhaupt bin ich viel schwächer als so manch andere.

Wären Hyperextensions vielleicht was für mein unteren Rücken?Ich werd den zweiten und dritten Satz in Schluterdrücken nur im Sitzen ausführen,wenn es wirklich nicht besser wird.

KJZ:So Klimmzüge trau ich mich nicht,weil dass zwei Kabeltürme aneinandergebunden mit der Klimmzugstange sind.Also ich müsste hochspringen und dann weis ich ebbend nicht ob das hält,geschweige denn ob ich beim Springen überhaupt rankomme.Latziehen geht dafür Super wie Mike geschrieben hat.

Ja das liebe Alter:Mit 36 hat man nichtmehr so ein Testosteronwert wie mit 20,aber auch gegen jemanden der in meinen alter ist und immer Sport betrieben hat,hat ein besseren Testosteronwert.Da ich dick bin ist mein Östrogenwert wahrscheinlich auch etwas höher,als wenn ich normal Gewichtig wäre.Wahr mir jedenfalls so,dass ich sowas schon gelesen habe.Also wenn es nur halbwissen ist bitte ich um Aufklärung.

P.S. Technik Videos und die Texte über die korrekte haltung,mach ich immer mal wieder sehen und lesen,aber zeigen möchte ich mich nicht in einen Video.Erstmal kann ich das alles nicht mit den Hochladen und zweitens muss ich meine dicke Gestalt nicht auch noch im Video betrachten.Später in einem oder zwei Jahren sieht die Sache schon anders aus.

Gruss

[Orothred]

Vergiss Hyperextensions, du machst Kreuzheben, da stärkst du deinen unteren Rücken mit der Zeit mehr als genug

Vergiss ebenso erstmal Klimmzüge, mit deinem Gewicht wirst du mit Sicherheit eh keinen schaffen (nicht böse gemeint, ist halt einfach die Wahrheit), mach Latzug

[KJZ]

Ja wie gesagt, das mit dem Latzug ist ok, habe ich auch gemacht. Aber irgendwann, wenn du merkst dass du stärker (und leichter) wirst, dann probier ab und zu mal nen Klimmzug. Wegen der max. Belastung der Stange kannst ja auch nachfragen.

Hyperextensions halte ich auch für unnötig, mach schön weiter dein Kreuzheben und deine Dehn-/Mobilitätsübungen.
Wenn du Schmerzen hast, dann mach nicht einfach weiter, sondern nimm weniger Gewicht (Technik ist wichtig, Ego ist egal).
Oder du versuchst mal am Anfang etwas erhöht zu starten (Rack oder was unterlegen) und später dann tiefer zu werden.

[kloppi1980]

Oro und KJZ:

Ja das mein ich ja,ich würde nicht ein Klimmzug schafen und das ist fakt.Wenn ich leichter bin und stärker werde kann ich ja dann mal versuchen ein Klimmzug zu schafen.

Ok dann mach ich keine Hyperextensions.