KFA senken, Gewicht halten

[Krille84]

Hallo,

ich brauch mal einen Rat.

Ich bin 1,85 jetzt 29 Jahre alt und habe innerhalb in gut 10 Jahren mein Gewicht von 60kg auf gut 100 kg steigern können.

Leider hab ich durch falsche Ernährung auch etwas viel Fett aufgebaut (18-20%)

Nun bin ich innerhalb von nem halben Jahr auf 93 runter, ohne wirklich an Muskulatur einzubüßen.(aktuell etwa 13-14% Fett)

Hab n schnellen Stoffwechsel und mit 3000-3200kcal diätet.

Mein Ziel ist es den KFA noch 2-3% zu senken. Ich möchte aber nicht noch Gewicht verlieren.

Nun meine Frage:
ich hab mir gedacht in den nächsten zwei Monaten sauber 2-3 kg (500kcal) sauber zuzunehmen. also dabei den aktuelen kfa zu halten.
danach wieder nen leichte Diät (-500 kcal) um diesen zu senken.

Mein " großes " Ziel sind 95kg bei 11-12%.

macht das Sinn oder Empfehlt ihr ne andere herangehensweise?

grüße

[simme]

Ich würde erstmal auf 90kg runter und dann weiter aufbauen

[onWeed]

jop würde auch sagen erstmal weiter runter bis kfa deiner Meinung nach stimmt, dann aufbauen mit geringem überschuss

[Gery68]

Ganz wichtig sind die richtigen Nahrungsmittel zu Essen.

Wenn Du Zeit hast, kannst KFA senken und gleichzeitig Gewicht halten. bzw. nur minimalen Gewichtsverlust.

Das sehe ich gerade an mir selbst, ernähre mich nach den SLOW CARB Linien, und Anteilen aus LoGi ist auch mit drin.
Habe Erfolg damit.

Wenn es schnell gehen soll, dann Gewicht auch runter und später wieder sauber aufbauen.

Welchen Ansatz hast Du jetzt zur Reduktion genommen?

[Krille84]

Danke erstmal für die Antworten.
Ich varriiere eigentlich nur die Carbs.
Fett bin ich dauerhaft etwa bei 1g pro KG und Eiweiss bei 2-2,5 g.

Slow Carb? Muss ich mir mal anschauen. Oder meinst du einfach nur "hochwertige"?

[Gery68]

Nein ich Esse abgesehen von Magerquark nur langsame KH, ähnlich wie Low Carb / AD nur das ich hierbei auch Bohnen und Linsen essen darf. bzw. sogar soll.

Die einzige Ausnahme ist wenn ich Frühdienst habe, dann esse ich zum Frühstück ein Dinkelbrötchen mit Kochschinken o. Putenbrust und dazu einen Eiweiss shake geschmacksneutral mit 200 Milch und 200 Wasser sowie eine TL Zimt.

Detailernährungsangaben habe ich unter SLOW CARB Ernährungsform aufgezeigt.
Das Benutze ich als eine Art Erfahrungsbericht wie es mir bei der jetzigen Diät geht.

Mir ging es ähnlich, hatte im Feb. 2012, 102 KG mit mindestens 20% KF.
Das war einfach wieder zu viel KFA.

Schnell habe ich mit der Kriegerdiät abgenommen, da konnte ich langsam meine KCAL reduzieren und hab die Bewegung hoch geschraubt. Leider hab ich dabei auch Kraft und Muskelmasse verloren aber in 7 Monaten auch 15 KG.
davon sind dann 3 KG in der vor Weihnachtszeit zurück gekommen, ( 90 KG) KF etwa 15 bis 16%
Im Feb 2013 begann ich mit SLOW CARB, aber oft gesündigt!

Mitte MAI 2013 habe ich dann angefangen richtig Diät zu halten und meine Ziel hier öffentlich gemacht.

Resultat wenig Gewichtsverlust, ich wirke aber breiter an den Schultern, dort zeigt der Spiegel inzwischen drei Schulterköpfe und was ich noch nie hatte das meine mittleren Bauchmuskeln sich von den seitlichen abzeichnen.
Meine einzelnen Quadrizepsteile sind zu sehen.

Kraft ist gleich geblieben bei den Grundübungen.

Kannst Dir gerne Anregungen holen und evtl. mal schreiben ob dir Slow Carb gefällt.

Ich befasse mich jetzt seit 10 Jahren mit dem Kraftsport und der Ernährung, aber das ist bisher der beste Ansatz.

2005 hatte ich 105 KG und KFA von mindestens 25 wenn nicht 30%!

[Krille84]

Ich hab mir mal in SlowCarb eingelesen und das kommt für mich nicht in Frage.

Kurzfristig für neue Diät kann ich mich bei Carbs einschränken aber dauerhaft geht das schon beruflich bedingt nicht.
Ausserdem ess ich auch gerne.

Diät ist bei mir grundsätzlich recht unkompliziert.

Hab in 3 Monaten mit nem Umsatz von 3000kcal, davon 350g KH, 80-90g Fett und 200-250g EW 2-3 kg Fett abgebaut.
Meine Brust ist sogar noch massiger geworden.

Ich möchte halt vom Gewicht etwas hoch und den Fettanteil dann senken.

[Gery68]

Du ich bin dabei auch muskulöser geworden, bei SLOW CARB.
Ich dürfte aber nicht 350 KH pro Tag Essen, bin halt von der Sorte bei denen KH sofort in der Mitte angelagert werden.

Ich Esse auch gerne.

Du machst das schon.

Wünsche Dir viel Erfolg und das Du Dein Ziel erreichst.

[onWeed]

ernähr dich so wies für dich am unkompliziertesten ist, egal ob high carb oder slow carb oder what else, ob du fett wirst entscheidet letztendlich deine Kalorienbilanz