GUT oder NICHT GUT ???

[8733MD]

Hallo zusammen, ich trainiere schon seit 3 jahren bin aber nur immer ums fitt bleiben ins training jetzt will ich mall muskelaufbauen und wollte mal so fragen ob dieser plan gut ist oder nicht ?????

MO - BRUST & TRIZEPS
DI - RÜCKEN & BIZEPS
MI - PAUSE
DO - BRUST & TRIZEPS
FR - RÜCKEN & BIZEPS
SA - PAUSE ( evt. Cardio)
SO - BEINE & BAUCH

Ich freue mich au eure tipps danke im vorraus !

[PhilippAlex]

Nein, weil du zuviel trainierst grds. und dabei deine Beine vernachlässigst

[8733MD]

Was empfehlt ihr mir für ein plan ? Ich möchte mehr auf oberkörper gehen als beine.

[greed]

Plan wäre ZB:
Training musst du so einteilen das es für DICH angemessen ist!
Soll heißen nicht übertreiben! Der "Plan" oben ist Schrott!

Dient nur als Beispiel!

Trizeps zu Brust
Bizeps zu Schultertraining vordere, seitliche
Rücken zu Schulter- hintere
Beine mit Waden natürlich!

Ab und zu mal eine Cardio-Einheit.

Gut hierfür ist morgens, nach dem Training und an den freien Tagen natürlich.
Sinnvoll hier ist auch nicht übertreiben also 30-40 minuten. 2-3 mal die Woche.

Gruß

Domi

[Flinty84]

Ich möchte mehr auf oberkörper gehen als beine.

Wieso?

[pyccku]

Wo bleiben die Schultern?

[8733MD]

Reicht es wennich die muskelgruppen 2 mal pro woche trainiere für ein effektives und erfolgreiches muskelaufbau ?

Ich nehme vor dem training PUMP EXPRESS nach dem training AWS und vor dem schlafen CASEIN
Brauch ich noch was oder ist das eine gute kombi ??

[pyccku]

Was ist mit der Ernährung?

[8733MD]

Wieso?

Ich spiele in meine freizeit sehr viell fusball ich laufe gerne ich arbeite als lagerist. Ich trainiere meine beine lieber soo als im fitness studio.

[8733MD]

Was ist mit der Ernährung?

Ich esse 3 mal täglich.
Ich schaue bei jeder mahlzeit, dass es genügend eiweiss enthält. Am liebsten esse ich thon mit salat, fisch und sehr viel fleisch.
Ich verzichte auf fett produkten wie z.b. Chips, schokolade oder auch süssgetränke ( ausser apfelschirle )