Hilfe gesucht , Ernährungsplan

[Churz]

Hey ,
Ich verfolge zur Zeit den WKM Plan aber allerdings erst seit einer Woche.
Ich bin 1,78 Groß und wiege Momentan 75 Kg .
Vor ca. 4 Wochen hab ich meine Ernährung umgestellt und habe seit dem 3 Kg abgenommen.
Für mich ist das zwar ein großer Erfolg dennoch will ich meine Ernährung verbessern da ich momentan fast jeden Tag das gleiche esse.

Frühstück : 2 Eier , 2 Äpfel , 1/2 Banane , 200 ml 1,5 % Milch
Mittag : Nudeln , Kartoffeln , Weiße Bohnen oder Reis ( Soviel ich lust hab aber natürlich nicht zu viel )
Abendessen : 300 g mageres Fleisch + Ketchup und manchmal noch ein gemischten Salat dazu

Ist jetzt nicht unbedingt die tollste Ernährung und möchte deshalb einen richtigen und vorallem bessern EP.

Ich Trainiere Montag , Mittwoch , Freitag & Sonntag und möchte an diesen Tagen beim Training Whey Protein nehmen ( Hab allerdings keine Ahnung in welcher Form, Menge und vorallem wann ich es nehmen sollte , denke mal mit Wasser ? )


Möchte am Tag mind. 1200 und max. 1400 Kalorien zu mir nehmen .
Könnte mir jemand helfen einen gesunden und umfangreichen Ernährungsplan zu erstellen ??

LG Churz

[onWeed]

lies mal die stickies im ernährungsforum und 1200-1400 kcal am tag, dat wird nix sry bro

[Flinty84]

Verstehs nicht so ganz. Willst du abnehmen oder Aufbauen? Wozu überhaupt abnehmen?

Was genau soll ein Ernährungsplan bezwecken? 1400 Kalorien sind jetzt nicht sonderlich viel und WKM ist eher nicht zum abnehmen geeignet.


http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=17

[Churz]

Mein momentanes Ziel ist vorerst abzunehmen , wollte aber wenn möglich nebenher Muskeln aufbauen ..
Oder sollte ich dann doch ersteinmal nur abnehmen und mich dann auf den Muskelaufbau konzentieren ??
Die 1. Variante wäre mir selbstverständlich lieber da mir das Training auch großen Spaß macht .

[onWeed]

klar ist das möglich, da du Anfänger bist solltest du auch variante 1 fahren, das ist das beste für dich, trainiere wkm, lies dich im ernährungsforum ein und fahr ein geringes kcal Defizit, dann wirst du die besten erfolge erzielen

[Churz]

mh also ich hatte an ein kcal Defizit von 500 gedacht und das wären dann nunmal 1400 kcal am Tag

[onWeed]

ich wage zu bezweifeln, dass du 1900 kcal am tag benötigst um dein gewicht zu halten, das brauch allein schon ein 85 Kilo mann, der den ganzen tag im bett liegen würde..
wie alt bist du, was machst du beruflich, wie hoch würdest du deinen kfa schätzen?

[Churz]

doch das könnte schon hinhauen ...
Ich bin 16 Jahre alt , im moment gar nix ... habe die nächsten 2-3 Monate frei , geschätzt vllt 16-18 % aber halt nur geschätzt
Ich lag in letzter Zeit auch fast nur im Bett ( die letzten Monate )